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So machen Sie Trizeps-Kickbacks mit der richtigen Form:
1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
2. Beugen Sie sich vor und legen Sie Ihren Oberkörper auf eine flache Bank oder einen Stuhl. Ihre Arme sollten gerade nach unten hängen und die Hanteln sollten neben Ihren Seiten liegen.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und wölben Sie Ihren unteren Rücken leicht.
4. Beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad und bringen Sie die Hanteln mit einander zugewandten Handflächen an Ihre Seite. Dies ist die Ausgangslage.
5. Halten Sie Ihre Ellbogen fest und nah am Körper und strecken Sie Ihre Arme aus, bis sie gerade sind.
6. Spannen Sie Ihre Trizepsmuskeln am oberen Ende der Bewegung an und halten Sie die Kontraktion eine Sekunde lang.
7. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
8. Wiederholen Sie den Vorgang für 8–12 Wiederholungen.
Hier sind einige Tipps für die sichere und effektive Durchführung von Trizeps-Kickbacks:
- Wählen Sie ein Hantelgewicht, das eine Herausforderung darstellt, aber nicht zu schwer ist. Sie sollten in der Lage sein, die Übung bei allen Wiederholungen mit der richtigen Form durchzuführen.
- Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass sich Ihr unterer Rücken zu stark wölbt.
- Lassen Sie Ihre Arme während der Übung nicht schwingen. Halten Sie Ihre Ellenbogen nah am Körper und konzentrieren Sie sich darauf, die Trizepsmuskeln zu isolieren.
- Atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme ausstrecken, und atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Trizeps-Kickbacks können als Teil eines Brust- und Trizeps-Trainings oder als eigenständige Armübung durchgeführt werden.
Trizeps-Kickbacks sind eine effektive Übung zum Aufbau eines starken und definierten Trizeps. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie diese Übung sicher und effektiv durchführen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
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