So führen Sie eine vordere Deltamuskelerhöhung durch

Das Anheben des vorderen Deltamuskels ist eine Übung, die Ihre vorderen Deltamuskeln trainiert, die sich an der Vorderseite Ihrer Schultern befinden. Es ist einfach durchzuführen und erfordert keine Ausrüstung.

Gehen Sie wie folgt vor, um eine Anhebung des vorderen Deltamuskels durchzuführen:

1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an den Seiten und halten Sie Hanteln mit den Handflächen nach unten in Ihren Händen.

2. Spannen Sie Ihre Rumpf- und Brustmuskulatur an und atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme vor sich heben, bis sie parallel zum Boden sind.

3. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und atmen Sie dann ein, während Sie Ihre Arme langsam zur Seite senken.

4. Wiederholen Sie den Vorgang für 8–12 Wiederholungen.

Hier sind ein paar Tipps für die Durchführung des vorderen Deltamuskelhebens:

* Halten Sie während der gesamten Bewegung die Brust hoch und die Schultern nach hinten.

* Lassen Sie Ihre Arme beim Heben nicht nach vorne schwingen.

* Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre vorderen Deltamuskeln anzuspannen, während Sie Ihre Arme heben.

* Senken Sie Ihre Arme langsam, um die Bewegung zu kontrollieren.

Das Anheben des vorderen Deltamuskels ist eine großartige Übung, um Ihre Schultern zu straffen und Ihre Haltung zu verbessern. Es kann Ihnen auch dabei helfen, Schulterschmerzen vorzubeugen.

Wenn Sie neu im Sport sind oder Bedenken haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.