Sie hatten am 11. September 2008 eine Rotationsmanschettenoperation und können Ihren Arm immer noch nicht über dem Kopf lassen. Was tun?

Bevor Sie Armübungen ausprobieren, konsultieren Sie den Arzt, der Ihre Operation durchgeführt hat. Sie können Ihren Heilungsfortschritt beurteilen und individuelle Ratschläge dazu geben, was Sie tun können und was nicht.

2. Komplette Physiotherapie

Abhängig vom Ausmaß Ihrer Operation und Ihrem Fortschritt könnte die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten für Sie von Vorteil sein. Sie können ein speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Trainingsprogramm entwickeln, das auch Überkopf-Armübungen umfassen kann.

3. Beginnen Sie mit passiven Bewegungsübungen

Bevor Sie Ihren Arm aktiv über den Kopf heben, beginnen Sie mit passiven Bewegungsübungen. Dabei wird der Arm über den gesamten Bewegungsbereich bewegt, ohne die Muskulatur aktiv zu beanspruchen. Sie können beispielsweise jemanden bitten, Ihren Arm sanft über den Kopf zu bewegen, oder Ihren gesunden Arm verwenden, um den betroffenen Arm zu bewegen.

4. Gehen Sie zu aktiven Bewegungsübungen über.

Sobald Sie mit passiven Bewegungsübungen vertraut sind, können Sie mit aktiven Bewegungsübungen beginnen. Dabei nutzen Sie aktiv Ihre Muskeln, um Ihren Arm in seinem gesamten Bewegungsbereich zu bewegen. Beginnen Sie mit einfachen Übungen wie dem Heben Ihres Arms nach vorne oder zur Seite. Gehen Sie nach und nach zu komplexeren Übungen über, während sich Ihre Kraft verbessert.

5. Integrieren Sie Kräftigungsübungen

Wenn sich Ihre Bewegungsfreiheit verbessert, können Sie damit beginnen, Kräftigungsübungen in Ihre Routine zu integrieren. Diese Übungen tragen dazu bei, Muskelkraft und Stabilität in den Muskeln Ihrer Rotatorenmanschette aufzubauen. Beispiele hierfür sind Schulterdrücken, Seitheben und Außenrotationsübungen.

6. Erhöhen Sie die Intensität schrittweise

Beginnen Sie mit geringem Widerstand und wenigen Wiederholungen. Wenn sich Ihre Kraft verbessert, erhöhen Sie schrittweise den Widerstand und die Anzahl der Wiederholungen. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Form und Technik, um Verletzungen vorzubeugen.

7. Seien Sie geduldig

Die Genesung nach einer Rotatorenmanschettenoperation braucht Zeit. Es kann mehrere Monate bis ein Jahr dauern, bis die volle Beweglichkeit und Kraft wieder erreicht ist. Seien Sie geduldig und konsequent bei Ihren Übungen und überstürzen Sie den Prozess nicht.

Denken Sie daran:Der Schlüssel liegt darin, den Anweisungen Ihres Arztes zu folgen und schrittweise voranzukommen, um Komplikationen oder Rückschläge zu vermeiden.