Beitrag Rotatorenmanschette Chirurgie Übungen

Stärkung ist der wichtigste Entwicklungsstadium der Schulter nach der Rotatorenmanschette Chirurgie. Da die vier Muskeln der Rotatorenmanschette ( M. subscapularis , infraspinatus , supraspinatus und teres minor ) sind schwach geworden , müssen sie gedehnt und Rehabilitation durch Bewegung gestärkt werden, um die Flexibilität zu erhöhen und erhalten eine schmerzfreie Bewegungs werden. Isometrische Übungen

Sie können Isometrien als die erste Phase der Übung folgende Rotatorenmanschette Operation beginnen. Isometrien werden durch Isolierung jeden Muskel in der Schulter und die Ausbildung der Muskel ohne Gewichte durchgeführt. Die subscapularis wird am besten durch Halten der Arm gerade vor dem Körper, dann biegt er in einen 90 -Grad-Winkel verstärkt. Zur Stärkung der Supraspinatussehne , halten Sie den Arm gerade vor dem Körper mit dem Daumen deutete auf den Boden. Dann , langsam heben Sie den Arm über den Körper . Wenn dies schmerzhaft ist, sollten Sie sofort aufhören, weil die Rotatorenmanschette unter der maximalen Höhe der Belastung während dieser Bewegung .

Infraspinatus und teres minor können, indem Sie die gleiche Übung gestärkt werden. Um diese Übung durchzuführen , halten Sie den Arm aus , als wenn Sie im Besitz einer Skistock rechts, bevor Sie sie zu pflanzen. Dann drehen Sie den Arm von dieser Position aus auf die Seite.

Es ist wichtig zu beachten , dass am Anfang , sollten Sie diese Übungen ohne Gewichte zu tun. Die Durchführung dieser Übungen mit zu viel Gewicht kann dazu führen, eine Person , die chirurgisch repariert Muskeln der Rotatorenmanschette reinjure . Es gibt auch eine Reihe von Strecken, die durchgeführt werden können , zur Stärkung der Schulter , wie zB Pendel schwingt , der Overhead- Stretch, das Handtuch Stretch- und Wand Anstiege.
Widerstand Übungen

Nachdem Sie sich bequem mit den isometrischen Übungen haben, können Sie den Widerstand oder Schläuche Übungen fortschreiten. Der Schlauch ist einfach eine große elastische Band , das verwendet wird , um den Widerstand für die Übung zu liefern. Der erste Schlauch Übung externe Rotation . Um diese Übung durchzuführen , schließen Sie den Schlauch an eine Türklinke oder einem anderen Objekt, das auf Höhe der Taille ist . Fassen Sie den Schlauch mit der Hand auf den verletzten Seite , und drehen Sie den Arm aus und weg von der Taille dann . Halten Sie Ihren Ellenbogen gebeugt in einem 90 -Grad-Winkel und der Unterarm parallel zum Boden . 10 Mal wiederholen .

Der andere Schlauch Übung ist die Innenrotation . Auch hier verbinden Sie den Schlauch an eine Türklinke oder etwas in Hüfthöhe . Fassen Sie die Schläuche. Seien Sie sicher, dass Sie Ihre Ellenbogen und Unterarm in parallel zum Boden zu halten. Drehen Sie den Arm nach innen über den Körper . 10 Mal wiederholen .

Ihre Kraft bauen , bis Sie in der Lage, drei Sätze von 10 Wiederholungen für jede Übung zu tun. Wie Sie Ihre Schultermuskeln stärker werden , und Sie werden selbstbewusster , können Sie mehr Widerstand durch die Verkürzung der Länge der Rohrleitung hinzu , was die Übungen schwieriger und anstrengender für die Muskeln machen wird. Hantel ( Hand- ) Gewichte können auch verwendet werden, zur Stärkung der Schulter. Sie kommen in einer Reihe von Gewichten, die es einfach, die Schwierigkeit der Übung zu erhöhen, wenn es zu einfach zu machen.