Schulter Übungen nach der Operation

Die Schulter ist das einzige Gelenk des menschlichen Körpers mit der Fähigkeit zu 360 Grad drehen --- sowohl vorwärts und rückwärts --- sowie beugen und strecken . Diese breite Palette von Bewegung stellt die Schulter mit einem erhöhten Risiko von Verletzungen und Verlust der Stabilität . Stärkung der Muskeln der Rotatorenmanschette hilft Verletzungen zu vermeiden, aber wenn Sie verletzen die Schulter zu tun und eine Operation erforderlich, die folgenden Übungen wird wahrscheinlich eine wichtige Komponente in der Reha-Programm sein . Sechs bis acht Wochen nach der Operation

Post- OP - Bereich Bewegungsübungen beginnen in der Regel unter der Obhut eines Physiotherapeuten etwa sechs Wochen nach der Operation . Ein Physiotherapeut in der Regel wird die Verwaltung Narbengewebe -Massage, Eis-Therapie -und Weichteilmanipulation, während Sie für die folgenden ein Heimtrainingsprogramm , das eine Verpflichtung von 10 bis 15 Minuten zwei-bis dreimal pro day.The Pendel erfordern verantwortlich ist in der Regel eine der ersten Übungen vorgeschrieben, um Schultermuskulatur zu lockern, Schmerzen zu lindern und Steifigkeit und erhöhen Bewegungsbereich nach Wochen der Immobilisierung . Um den Schwung auszuführen, halten Sie auf den Rand eines Tisches oder einer stabilen Stuhl mit Ihrem guten Arm nach vorne beugen und an den Hüften . Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt , um den Druck auf den unteren Rücken zu reduzieren. Entspannen Sie die verletzte Schulter, ließ den Arm schlaff hängen auf den Boden. Fangen Sie an, Ihren Körper ( nicht mit dem Arm ) rocken , so dass die hängenden Arm dreht sich in kleinen Kreisen . Do 20 bis 30 Umdrehungen in jede Richtung, nach und nach Gebäude bis zu 2 minutes.Supine unterstützt Schulterflexion beinhaltet mit dem gesunden Arm um Beweglichkeit zu erhöhen in der verletzten Schulter . Liegen auf dem Boden oder einem Bett mit gebeugten Knien und den Füßen flach , halten einen Dübel Stick in beiden Händen. Mit Ihrem gesunden Arm um die Bewegung zu kontrollieren, langsam senken den Dübel und die Arme auf den Boden Overhead. Arbeiten in einem angenehmen Bereich von Bewegung, zunehmende es nach und nach mit dem Ziel, den Boden berühren.
Acht bis zwölf Wochen nach der Operation

Übungen wird anspruchsvoller geworden , wie Ihre Bewegungsbereich verbessert und Stärke zunimmt. Wie Sie weniger Hilfe von Ihrem guten Arm benötigen, werden Sie Ihre Übungen Isometrien und aktive Bewegungen, die Gummischläuche oder leichte Hanteln zu nutzen, um beispielsweise zu erhöhen strength.For integrieren , ist die Wand Walking eine beliebte und effektive Übung. Stand vor einer Wand mit dem Arm ausgestreckt und die Handfläche an der Wand. Halten Sie Ihre Ellenbogen gerade , mit den Fingern zu " wandeln" Ihren Arm an der Wand so weit wie möglich . Halten es an der höchsten Position für 10 bis 15 Sekunden, dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Tun Sie dies drei vor fünf times.Another ist die isometrische Außenrotation . Stand mit dem verletzten Arm gegen eine Wand mit dem Ellbogen gebeugt in einem 90- Grad-Winkel. Schieben Sie den Arm gegen die Wand so fest wie möglich , halten Sie es für fünf zählen , dann entspannen. Tun Sie dies 10 bis 12 times.You sollten auch versuchen, das Ansehen Flexion nehmen mit einem Dübel Stick. Stehen Sie aufrecht, die Schultern zurück, während Sie einen Dübel in der Hand in einem Handflächen -up-Position und die Ellbogen gesperrt hält . Langsam heben Sie den Stick nach oben zur Decke so hoch wie möglich , ohne Schaukel rückwärts. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bauchmuskeln engagieren, um Ihren Rücken zu unterstützen , wie Sie lift.Finally , stehend Drehungen mit einem Dübel Stick erfordert, dass Sie mit den Ellbogen gerade stehen zu den Seiten , während Sie einen Dübel in beiden Händen halten . Drehen Sie den Stick nach oben zur Decke, dann drehen Sie Ihre Schultern, so der Dübel fällt auf Taille. Die Ellbogen sollten gebogen bei 90 -Grad- Winkel zu bleiben während der gesamten Bewegung .