Wie Scar Tissue Stretch nach Schulterchirurgie

Die Ziele der Rehabilitation nach Schulteroperation sind dreifach . Zunächst müssen Sie zielen darauf ab, einen geeigneten Bereich der Bewegung im Gelenk wieder zu erlangen. Zweitens müssen Sie Kraft in der Schulter durch den Einsatz von Grundbewegungen wieder in den normalen Bewegungsmuster wieder herzustellen. Schließlich , Stretching helfen kann künftigen Schulterverletzungen zu verhindern, manifestiert . Folgen Sie Ihrem Reha-Programm bis geraten, von Ihrem Arzt zu stoppen, nicht nur , bis die Symptome der Erkrankung scheint nachzulassen . Anleitung
Dehnen techniqes
1

Führen Grund Schulter Kreise mit einem Objekt um Hilfe. Schnappen Sie sich ein Handtuch oder Besenstiel an beiden Enden mit Ihre Arme an den Ellbogen gesperrt so breit, wie Sie Ihren Griff ermöglicht . Beginnen Sie vor Ihren Körper und langsam heben Sie die Arme in einem Bogen bis an die Decke , während Sie die Ellbogen gerade ganz. Sobald Sie Ihre Arme sind komplett über dem Kopf, weiter entlang der gleichen Bogen , das Handtuch zu senken oder Besenstiel nach unten, bis es voll und ganz hinter Ihrem Körper. Kehren Sie die Bewegung langsam und vollständig unter Kontrolle . Wiederholen von 10 bis 15 mal. Wenn Sie die Bewegung ohne Schulterbeschwerdenführen kann , leicht einzugrenzen Ihren Griff auf das Objekt , wodurch die schwierige und weiter zu erhöhen Ihre Beweglichkeit .
2

Stand vor einer Wand, etwa sechs bis 12 Zentimeter entfernt mit den Fingerspitzen ruhen leicht auf die Wand auf etwa Schulterhöhe . Initiieren Sie die Bewegung , indem Sie Ihre Fingerspitzen, um langsam und allmählich " Aufstieg " auf die Palme , bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind oder fühlen Sie sich mehr als leichte Beschwerden in der Schulter . Halten Sie die höchste Position Sie es geschafft, für fünf bis 10 Sekunden zu erreichen, dann langsam " klettern " wieder nach unten. Wiederholen Sie die Übung zwei-oder dreimal , mit dem Ziel mit jedem zusätzlichen Satz etwas höher zu klettern.
3

Führen Stretching im Liegen auf dem Boden , um Beweglichkeit weiter zu erhöhen und verhindern die Bildung von Narben Gewebe. Während auf dem Rücken liegend , die Beine in einem 45 Grad-Winkel gebogen , verschränken Sie die Fingerspitzen. Während du deine Arme so gerade wie möglich , heben sie bis über den Kopf , bis sie den Boden berühren. Halten Sie in der gestreckten Position für fünf bis 10 Sekunden und entspannen , sich wiederholenden drei-bis viermal .