Übungen für einen Beitrag OP Rotatorenmanschette

Die Rotatorenmanschette ist eine Sehne , die sich drehen und stabilisieren die Schulter hilft und ermöglicht Ihnen, Ihre Arm zu heben . Gelegentlich kann die Sehne reißen , eine Operation benötigen , um es zu reparieren . Nach der Operation werden Sie brauchen, um eine physikalische Therapie- Plan zu helfen, sich zu erholen folgen . Day One Week Six After Surgery

Halten Sie die Dinge einfach und leicht. Haben Sie das Pendel Übung zu beginnen , um wieder Ihre Bewegungsbereich. Dies beinhaltet Bücken und lassen Sie Ihre Heilung Arm locker hängen und dann schwingen sie in langsamen Kreisen. Sie können auch heben Sie den Arm mit einer Riemenscheibe . Verwenden Sie Ihren gesunden Arm auf der Riemenscheibe ziehen, um sanft heben Sie Ihre Heilung Arm. Verwenden Sie einen Stock, um zu üben , die sich dreht und den Heilungs Arm. Diese Übungen können oft den ganzen Tag , so lange sie Sie Schmerzen führen nicht durchgeführt werden. Bewerben Eis auf die Schulter , nachdem Sie zu helfen, keine Entzündung, die auftreten können, zu reduzieren auszuüben.
Wochen sieben und acht

Sie können mit isometrischen Übungen, um die Rotatorenmanschette zu stärken beginnen . Dazu gehören Schulter zuckt mit den Schultern , isometrische Handtuch quetscht , gerade -Arm- Flexion, Abduktion und Erweiterung. Fahren Sie mit Ihren bisherigen Übungen, aber hinzufügen, Rücken Trizeps -Erweiterungen mit einem leichten Gewicht . Fügen Sie auch Rücken interne /externe Rotationen mit dem Arm adduziert (in Richtung der Mitte des Körpers bewegt ) und gebeugtem Ellenbogen bis 90 Grad. Versuchen Sie, durch diese Übungen drei-bis viermal täglich zu arbeiten. Bewerben Eis , um die Entzündung zu verringern .
Neun Wochen bis 12

Praxis aktiv vorwärts Erhebung des Armes und aktive Stärkung . Beginnen Sie das Hinzufügen dieser Übungen, um Ihre Routine : horizontale Adduktion Strecke , Trizeps Manschette Stretch, Handtuch quetscht , umgebogenen Zeilen und Rücken Hantel drücken . Denken Sie daran, Eis anwenden , um Entzündungen zu reduzieren, nachdem Sie trainieren.
Wochen 13 bis 16

Beginnen Sie mit Übungen mit leichten Gewichten zu stärken und strecken den Arm . Stellen Sie sicher, dass Sie vollständig strecken Sie Ihre Schultern und Aufwärmen vor dem Training. Sie können Gewicht zu den Übungen hinzufügen, wie Sie sich wohl fühlen . Neben den vorherigen Übungen , fügen Bankdrücken, Pull-Downs und Push-ups . Sie können in regelmäßigen sportlichen Aktivitäten mit dem OK von Ihrem Arzt hinzuzufügen. Recovery ist individualisiert, so kann Ihr Arzt empfehlen, dass Sie Ihre Übungen moderieren oder geben Sie einen frühen OK für regelmäßige Aktivitäten.