Bauch-Übungen Nach einem Kaiserschnitt

Mit einem Kind ist eine der Freuden des Lebens, auch wieder in Form , nachdem sie geboren ist, kann eine Herausforderung sein . Nachdem Sie einen Kaiserschnitt haben , werden Sie wollen , aufmerksam zu sein von Begrenzungen des Körpers , während Sie von der Operation zu heilen und wieder in einem Fitness-Routine zu bekommen , indem Sie einige einfache , schrittweise Erhöhung in Schwierigkeiten , Bauch-Übungen. Isometrische Übungen

Unmittelbar nach der Geburt geben, ist es sicher für Sie isometrische Bauchmuskelübungen zu beginnen. Eine einfache isometrische Übung kann von flach auf den Rücken, die Füße flach auf dem Boden , die Knie gebeugt geführt werden. Langsam kontrahieren Sie Bauchmuskeln , während Sie die kleinen Ihres zurück in den Boden. Halten Sie diese Kontraktion für 15 Sekunden entspannen und Wiederholen .
Leg Slide

flachen Liegen auf dem Rücken mit den Füßen gerade vor Ihnen. Langsam ziehen Sie die rechte Ferse in Richtung Oberkörper , bis Ihr Fuß ist flach auf dem Boden . Langsam schieben Sie die Ferse wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit dem linken Fuß. Diese greift Ihre Hüftbeuger sowie Ihre Bauchmuskeln.
Geändert Crunch

Etwa vier Wochen nach der Kaiserschnitt , können Sie modifizierte knirscht in Ihr Trainings integrieren Routine. Lag flach auf dem Boden mit den Füßen flach auf dem Boden, die Knie gebeugt . Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf mit den Ellbogen zur Seite . Langsam Vertrag Ihre Bauchmuskulatur , während Curling Ihr Becken nach oben und drücken Sie den unteren Rücken fest gegen den Boden. Heben Sie den Kopf aus dem Boden, aber nicht Ihre Schultern oder Brust. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren , um eine Wiederholung zu beenden.
Crunch

Wenn Sie mehr Kraft in den Bauch und zurück zu gewinnen , können Sie auf der modifizierten Crunch oben beschrieben aufbauen und heben Sie Ihre Schultern und Brust , wie Sie sich zu wellen. Erreichen Sie auch den linken Ellenbogen auf das rechte Knie , während Knirschen , und umgekehrt , um Ihre schrägen Muskeln Ziel.
Becken anheben

Start flach auf dem Rücken liegend mit Ihre Knie gebeugt und die Füße aus dem Boden , so dass Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind . Entspannen Sie Ihre Hände hinter den Kopf mit den Ellbogen zur Seite . Langsam Vertrag Ihre Bauchmuskeln , heben Sie das Becken vom Boden mit dem Boden , während Ihre Schienbeine parallel . Langsam zurück zur Startposition , um eine Wiederholung zu vervollständigen, wird bewusst nicht zu Rock in und aus diesem besonderen Übung.
Überlegungen

Konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn jeder Routine- Übungen nach der Geburt eines Kindes. Melden Sie irgendwelche Beschwerden an Ihren Arzt wegen auszuüben und denken Sie daran, sich zu halten hydratisiert während des Trainings zu erleben.