Wie man Gewicht verlieren nach Back Surgery

Abnehmen nach der Rückenoperation ist kompliziert, nicht nur durch anhaltende Schmerzen und Schwäche, sondern auch durch die Tatsache, dass so viele gemeinsame Übungen können schwache Rückenmuskulatur zu verletzen. Gewichtskontrolle ist wichtig , obwohl, da auch ein paar Pfunde mehr kann eine Belastung für Ihre bereits geschwächt zurück setzen . Glücklicherweise ist es möglich, Gewicht zu verlieren, nachdem Rückenoperation durch richtige Ernährung für Ihre Aktivität und Training in einer Weise, die nicht gestellt wird Ihren Rücken mit einem Risiko für Verletzungen . Was Sie Shop Essen diarySelection von Low-Impact- Herz-Kreislauf zurück exercisesSelection von Kräftigungs-und Dehnungsübungen
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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Holen Sie Ihre Ernährung um . Wenn Sie schon seit Ihrer Rückenoperation weniger aktiv , weniger Kalorien müssen Sie als zuvor. Überprüfen Sie Ihre Kalorienbedarf auf Basis Ihrer aktuellen Aktivität. Bauen Sie Ihre Ernährung auf frische , minimal verarbeiteten , nährstoffreiche Lebensmittel . Diese liefern die Ernährung für die Erholung von der Operation benötigt , ohne dass Sie überschüssige leere Kalorien .
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Arbeiten zur emotionalen Essen zu vermeiden. Wenn Rückenoperation hat Sie von Ihrem Lieblings-Aktivitäten gehalten , können Sie anfangen zu essen aus Langeweile . Der Frust nach der Operation Rückenschmerzen können auch dazu führen, den Sie für Komfort und Ablenkung essen. Identifizieren Sie Ihre emotionale essen Trigger , indem sie ein Ernährungstagebuch für eine Woche oder zwei, und der Feststellung Ihrer Stimmung zusammen mit dem, was Sie essen. Dann suchen Sie nach Alternativen zum emotionalen Essen wie die Aufnahme einer neuen Hobby , um Langeweile zu vermeiden oder entspannender Musik , um Stress durch Rückenschmerzen zu lindern .
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Sie NiederschlagHerz-Kreislauf -Übungen. Diese Übungen verbrennen Kalorien und helfen, Gewicht zu verlieren , ohne Anstrengung verletzungsanfällig Bereiche wie Rücken und Knie. Sie sind vielleicht Bewegung in Ihr Ersatz Momente versuchen Power-Walking , Radfahren, Schwimmen oder arbeiten an einem Low-Impact- Maschine wie ein Langlaufmaschine oder Crosstrainer.
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Sneak . Machen Sie es einen Punkt , um aktiv sein, wenn Sie , dass Sie immer in der sitzenden Modus viele Menschen stecken kann verhindert sind nach der Operation. Auch einfache Übungen sind ein guter Anfang. Arbeiten Sie mitten durch Anziehen Ihre Bauchmuskulatur für eine Anzahl von zehn dann entspannen . Behalten leichter Hand Gewichte von Ihrem Stuhl und tun Arm Locken , während Sie fernsehen. Strecken Sie jetzt und dann den ganzen Tag , um Ihre Rückenmuskulatur geschmeidig zu halten.
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Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur. Die stärkeren Rückenmuskulatur , desto weniger wahrscheinlich sind sie zu verletzen und die besser in der Lage sein, Sie werden mehr anstrengende Übung , um Gewicht zu verlieren, durchzuführen. Zusätzlich zu den Übungen Ihr Arzt empfiehlt , versuchen Sie, Pilates , Yoga oder Tai Chi. Alle diese helfen, Ihre Rückenmuskulatur entspannt und flexibel . Yoga und Tai Chi kann auch mit den mentalen Aspekt von Rückenschmerzkontrollehelfen.