Kegel-Übungen Nach Prostatektomie

Wenn Sie vor kurzem eine Prostatektomie durchgeführt und leiden an Inkontinenz als Folge , nicht in der Stille leiden müssen . Stärkung der Muskulatur des Beckenbodens kann Ihnen helfen, vollständige Kontrolle über die Blase im Laufe der Zeit wieder zu erlangen. Um dies zu erreichen , empfehlen Ärzte am häufigsten Kegel-Übungen durchführen . Die Vorteile des Kegels , die ursprünglich empfohlen, für Frauen nach der Geburt, zu transzendieren diese einzelne Situation . Kegal Übungen sind nun weit verbreitet für eine Vielzahl von Erkrankungen bei Männern und Frauen. Das Finden der PC Muskeln

Der erste Schritt zur Durchführung einer Kegel-Übung ist es, Ihre pubococcygeus (PC) Muskeln zu lokalisieren. Dies sind die Muskeln in der Regel verwendet, um den Fluss des Urins Midstream stoppen. Um Ihnen bei der Suche nach geeigneten geistig Muskelgruppen zu unterstützen, versuchen, zu stoppen und starten Sie Ihren Urin das nächste Mal die Toilette zu benutzen . Dadurch jedes Mal, wenn Sie für die nächsten ein oder zwei Tage gehen schnell die genaue Lage des PC Muskeln beibringen .
Durchführung der Grund Kegel

Um die Grunddurchführen Kegel-Übung , sitzen auf der Stuhlkante mit den Händen auf die Knie . Atmen Sie tief in den Bauch . Wenn Sie ausatmen , angespannt alle Ihre Beckenbodenmuskulatur , ziehen sie sich "in" den Bauch . Halten Sie diese Spannung während der Ausatmung. Dann lassen Sie , wie Sie beginnen wieder zu atmen , mental "Gefühl " die Muskeln steigen in ihren richtigen Platz .
Empfohlene Parameter

Idealerweise führen drei Kegel-Übungen oder mehrmals am Tag. Während einer Reihe von Kegels , führen 10 oder mehr Wiederholungen , mit dem Ziel , die Kontraktion für 3 bis 5 Sekunden lang . Nehmen Sie bis zu 10 Sekunden zwischen den Wiederholungen . Da die Muskeln zu erhöhen in der Stärke, das Ziel, die Gesamtzahl der Wiederholungen erhöhen, während die Ruhezeit . Dies zwingt den Körper , ständig anpassen , so dass die Muskeln stärker und stärker.
Erweiterte Kegel

Sobald Sie bequem die Durchführung der Grund Kegel , sollten Sie erwägen, eine erweiterte Variation . Ein solches Manöver , wird als " flattern ". Um ein Flattern durchzuführen, drücken und lassen Sie die Muskeln so schnell wie möglich , mit dem Ziel für 10 oder mehr Wiederholungen. Um voranzukommen , erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen flattern , oder führen Sie mehr Wiederholungen in weniger Zeit.
Überlegungen

Kegel-Übungen können einen langen Weg zur Eindämmung von Inkontinenz gebracht gehen durch eine Prostatektomie , da Verbesserung wird Zeit und Mühe. Versuchen Sie nicht, Hunderte von Kegel durchführen jeden Tag denken, Sie auf die Ziellinie beschleunigen kann . Um optimale Ergebnisse mit Ihrem Training zu sehen , stellen Sie einen moderaten Tempo und sollen nach und nach im Laufe der Zeit verbessern.