Wie der Ardennen Nach einer C- Section loswerden

Nach der Abgabe einer Baby per Kaiserschnitt , kann es schwierig sein , Ihre Bauchmuskeln wieder in Form zu kommen. Die meisten Frauen müssen mit einer " Beule ", nachdem die Geburt eines Kindes zu kämpfen , aber da ein C- Abschnitt beinhaltet einen Einschnitt in den Muskeln und Magen , kann es die Situation zarter zu machen. Glücklicherweise können Sie Bauch-Übungen nach der Lieferung beginnen nur etwa einen Monat. Anleitung
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Beginnen Sie mit Kegal Übungen , um Ihren Körper für Bauch-Übungen vorzubereiten. Diese können jederzeit nach der Geburt durchgeführt werden. Vertrag einfach Ihren Beckenboden ( darauf achten, dass Sie keine öffentlichen Ihrem Rektum ) und halten für eine Anzahl von 3 bis 5 und loslassen. Arbeiten Sie sich zu der Möglichkeit, diese 20 -mal in Folge zu tun , 3 bis 5-mal pro Tag.
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Start hält im Magen , wie Sie über tägliche Aktivitäten. Dies kann helfen, stärken Sie Ihre Muskeln und bereiten sie für eine intensivere ab erarbeiten .
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Haben traditionelle und Yoga Crunches 4 bis 6 Wochen nach der Baby geliefert , es sei denn, es gibt Komplikationen. Wenn Komplikationen waren anwesend während der Lieferung, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wenn Sie mit dem Training beginnen kann.
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Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf verschränkt , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf die Boden bis zu den traditionellen Crunch auszuführen. Ziehen Sie den Oberkörper in Richtung Knie mit Ihren Oberkörper , bis Sie ein leichtes Ziehen im Unterleib spüren. Weiter, bis Sie in einer Reihe zu tun 5 . Erhöhen Sie über die Zeit.
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Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf verschränkt. Heben Sie Ihre Knie an die Brust , um die Yoga- Crunch auszuführen. Ziehen Sie sich in Richtung Knie und dann zurück zu Ihrem Ruhestellung zu gehen. Heben Sie Ihren Körper auf der rechten Seite , mit dem Ziel, den linken Ellenbogen zum rechten Knie zu berühren, und dann loslassen, um Ihre Ruheposition . Heben Sie Ihren rechten Ellbogen auf das linke Knie und dann zu Ihrem Ruheposition freizugeben. Bringen Sie sich in die Mitte und dann wieder nach unten gehen , um Ihre Ruheposition . Dieser Zyklus von 4 macht ein Yoga- Crunch. Haben 5 Yoga knirscht , die Erhöhung , wie Sie in der Lage sind .
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Start ein Regime der Cardio-Training , Schießen für 30 Minuten in einer Zeit , 3 bis 5-mal pro Woche, um Ihre Herzfrequenz zu bekommen und machen Ihr Körper Fett zu verbrennen . Einige Vorschläge für Cardio- Aktivitäten gehören Laufen, Walking , Laufband , tanzen, Fahrrad fahren, die elliptische oder spielen aktiven Sportarten wie Handball, Tennis , Fußball oder Basketball.