Knee Replacement Gemeinsame Bewegung Techniken

Nach Knie-Ersatz , ist es zwingend notwendig, die gemeinsame Mobilisierung zu beginnen, damit Sie die volle Mobilität wieder zu erlangen. Während Sie vielleicht nie in der Lage, in der High -Impact- Sportarten wieder dabei sein , können Sie Bewegungstechniken und Trainingsprogramme, die Biege am Knie und mit den Kniestütze andere Bewegungen fördern zu nutzen. Post- Operative

Kurz nach der Operation werden Sie aufgefordert, einfache Übungen in Ihrem Aufwachraum durchzuführen. Während Sie versuchsweise bei der Durchführung diese fühlen, werden Sie Ihre Schmerzen und Recovery-Zeit , indem Sie so zu reduzieren. Diese Übungen sind nicht Gewicht-Lager und können direkt in Ihrem Bett durchgeführt werden.

Contract Ihre Quadrizeps (Oberschenkel) Muskel und halten Sie ihn für fünf Sekunden und wiederholen Sie 10-mal mehr als zwei Minuten . Wenn Sie diese 10 Sekunden lang gedrückt halten, wird das Knie , dass früher zu stärken. Dies ist eine isometrische Übung, die Stabilität entsteht, wenn Sie sich bewegen es zu tun.

In Knöchel Pumpen bewegen . Dies ist eine einfache Übung, wo du Knie gestreckt und Sie Ihre Zehen in den Himmel ziehen und zeigen Sie sie aus Richtung der Wand . Tun Sie dies für mehrere Minuten in einer Zeit, mehrmals stündlich .

Wer bauen Stabilität. Jetzt werden Sie beginnen , um das Knie durch Biegen , indem Sie Ihren Fuß auf das Gesäß zu bewegen. Heben Sie Ihren Fuß auf; dies kann zu viel Belastung auf das Knie aus dem Sitzen mit den Füßen auf dem Boden verursachen.

, erweitern Sie den Fuß so weit wie möglich , indem Sie den anderen Fuß , um sie von hinten zu führen bis zum Knöchel . Dies wird als Wohn- kneebend unterstützt . Wenn Sie stark genug fühlen, können Sie diese ohne den anderen Fuß in einem nicht unterstützten kneebend tun .
Aktivität

Es gibt viele Gründe für Sie , um aufzustehen und um nach Kniegelenkersatz-Operationen . Die erste ist, die Aktivität und die allgemeine Gesundheit. Aber in Kniegelenkersatzoperationen insbesondere unter das Knie durch Bewegungen wird es brauchen , um für die täglichen Aktivitäten wie Gehen, Treppensteigen und Sitzen.

Beginnen Sie mit einer Gehhilfe zu Fuß durch gestützte wieder lernen zu beginnen wollen. Stehen Sie aufrecht und nicht beugen sich über den Wanderer . Dadurch wird Ihr Rücken und möglicherweise das Knie belasten. Verwenden Sie den Rollator , um kleine Fortschritte vorwärts zu machen, indem nur so viel Gewicht wie möglich. Beim Gehen , heben Sie die Zehen und daran denken, das zu heilen , bevor die Zehe in Kontakt mit dem Boden zu platzieren. Es ist keine Eile beim Gehen - nur Bewegung und Umlernen die Grundlagen der Schritt mit Ihrem neuen Knie

Wenn man nach oben oder unten Treppen, eine starke und flexible Knie müssen . . Verwenden Sie einen Handlauf , wenn Sie und absteigenden Treppe zum Knie , die nicht stark genug , um die Steigung zu bewältigen unterstützen zu starten. Wenn man sich auf, führen mit Ihrem guten Bein zu unterstützen und nutzen die Kraft, die es beim Klettern hat . Wenn Sie unten kommen , führen mit der schwächeren neuen Knie , um sich nicht herunterfallen kann aufgrund mangelnder Stärke.
Erweiterte Übungen

Wie Sie mehr Kraft entwickeln im Knie , werden Sie beginnen, mehr intensive Aktivitäten , die Ihr Knie Bereich der Bewegung und Kraft herausfordern zu tun. Sie werden kneebends tun im Stehen, mit einem Walker oder Bahn , Sie zu unterstützen . Sie können auch ein Handtuch um den Knöchel zu ziehen Sie vorsichtig und führen Sie Ihre Knie in einer gebeugten Position , indem Sie Ihre Knöchel Richtung Gesäß .

Verwenden Sie ein Trainingszykluszu flüssigen Bewegung mit dem Knie zu gewinnen. Beginnen Sie mit dem Sitz sehr hoch, so dass Ihre Beine sind fast gerade , die Verringerung der benötigten Kurve. Gehen Sie rückwärts mit wenig Widerstand , bis Sie mit der Bewegung sind. Erhöhen Sie die Kurve und ändern Sie die Richtung der Pedal wie Sie stärker .