Wie man eine Gesamt Range of Motion nach Meniskus- Operation erhalten

Nach Informationen aus der medizinischen Website Arthroscopy.com , ist der Meniskus der Knorpel im Knie , die oft unter Übernutzung Verletzungen wie teilweise oder vollständige Tränen ist . Während viele Meniskusverletzungen können ohne Rückgriff auf Operation behandelt werden , die schwerste erfordern aktive Maßnahmen zu reparieren. Nach der Operation kann eine vollständige Wiederherstellung nur durch den Einsatz von Reha- Übungen bewirkt werden, um eine vollständige Palette von Bewegung auf die gemeinsame wiederherzustellen. Anleitung
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passive Knie Erweiterungen durchführen , um Beweglichkeit der gemeinsamen wiederherzustellen, als Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, das Bein nach der Operation voll erstreckt. Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie ein Handtuch unter der Ferse des betroffenen Beines , so dass es etwa vier bis sechs Zoll vom Boden erhoben. Entspannen Sie das Bein komplett mit tiefer Atmung und Konzentration , um die Muskeln der Bein lösen , so dass die Schwerkraft langsam strecken Sie die Knie. Halten in der gestreckten Position für 10 bis 30 Sekunden, Wiederholen für zwei oder drei Sätze insgesamt . Beachten Sie, dass Sie erwarten können, leichten bis mittelschweren Beschwerden zu fühlen, während der Durchführung dieser Übung, aber die Beschwerden reduziert werden, je mehr man den Bohrer zu üben.
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Führen Ferse gleitet , um Ihre Fähigkeit, die vollständig beugen erhöhen Knie. Setzen Sie sich auf den Boden mit beiden Beinen vor sich hielt gerade heraus Ihre Füße flach auf dem Boden. Initiieren Sie die Bewegung durch Biegen des verletzten Bein am Knie , so dass die Ferse diesem Fuß näher und näher an Ihren Körper gleiten. Idealerweise sollten Sie in der Lage, das Bein voll an die Brust zu bringen. Stoppen Sie, wenn Sie sich mehr als moderaten Beschwerden , hält in dieser Position für 10 bis 15 Sekunden , bevor Sie das Bein in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie dies für insgesamt zwei bis drei Mal pro Sitzung mit dem Ziel, schrittweise zu verbessern Ihre Beweglichkeit als das Knie wird mehr geschmeidig .
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Führen geradem Bein hebt , um die Stärke des Anstiegs verletzte Bein , so dass sie mehr bequem nehmen eine vollständige Palette von Bewegung. Legen Sie sich auf den Boden mit Ihrem verletzten Bein in einem 45 -Grad-Winkel mit dem Fuß flach auf dem Boden gehalten und gerade heraus Ihre unverletzten Bein angewinkelt. Initiieren Sie die Bewegung durch Begradigung der verletzten Bein so viel wie du kannst, mit den Muskeln auf der Vorderseite des Beines , um es etwa sechs bis acht Zentimeter über dem Boden zu heben. Halten ihn in der angehobenen Position für 20 bis 30 Sekunden langsam Umkehr wenn die Zeit abgelaufen ist . Wiederholen Sie vier oder fünf Mal , die Erhöhung der Menge der Halte als Ihre Beinkraft verbessert .