Übungen für Post Mastektomie

A Mastektomie ist ein großer chirurgischer Eingriff und Erholung von diesem traumatischen Ereignis kann sowohl umfangreich und schmerzhaft sein. Die Teilnahme an einem Trainingsprogramm kann helfen, Recovery-Zeit zu reduzieren , Ihnen zu helfen, eine vollständige Palette von Bewegung in Ihre Arme und Schultern zu erzielen und erleichtert den Heilungsprozess. Zusätzlich kann Übung helfen die Stimmung zu heben , Leichtigkeit Angst und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit . Die folgenden Übungen sind speziell auf Ihre Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern. Versuchen Sie nicht, jede Belastung Aufgaben , bis der Arm auf der operierten Seite und der Arm auf der nicht operierten Seite Funktion gleich gut. Rolls

stehen oder sitzen und schauen geradeaus. Heben Sie das Kinn , die sich die Augen auf ein Objekt direkt vor Ihnen . Atmen Sie aus und entspannen Sie Ihre Schultern. Halten Sie Ihren Hals und Wirbelsäule so gerade wie möglich . Beugen Sie die Ellbogen leicht an und rollen Sie Ihre Schultern nach vorne , als wolle er einen großen Kreis verfolgen. Wiederholen Sie diese Bewegung bis zu acht Mal und umgekehrt die Bewegung , rollen Sie Ihre Schultern nach hinten dann . Für die besten Ergebnisse , versuchen Sie diese Übung drei-bis fünfmal pro Tag durchzuführen.
Shrugs

Einmal können Sie einfach und bequem Schulterrollendurchführen , fahren Sie zuckt mit den Schultern . Diese Übung ist genau das, was der Name schon sagt , ein Achselzucken . Um jedoch die Flexibilität des Gelenks zu verbessern, wird die Bewegung etwas übertrieben . Um ein Schulterzucken durchführen , atmen Sie tief ein und ziehen Sie Ihre Schultern in Richtung Ohren. Bringt sie so hoch wie es bequem . Halten Sie diese Position und zählen leise auf acht. Atmen Sie aus und senken Sie langsam Ihre Schultern . Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal mindestens zwei Mal pro Tag .
Aufzüge

Wenn Sie rekonstruktive Chirurgie gehabt haben , ist es wichtig zu vermeiden, erhöhen Sie Ihre Arme über den Kopf, bis das Implantat richtig in Position nieder. In diesem Sinne haben diese Aufzüge nicht erforderlich, dass Sie Ihre Arme über Schulterhöhe heben , obwohl Sie Ihr Angebot erweitern, um Overhead- Hebe enthalten, wenn Sie gut genug fühlen. Um zu beginnen, greifen ein kleines Handtuch und halten ein Ende in jeder Hand und zieht sie fest . Halten Sie das Tuch gespannt wie du deine Arme heben direkt vor Ihnen , so hoch wie Sie angenehm ist . Halten Sie diese Position acht Sekunden und senken Sie die Arme dann . Wiederholen Sie diese Bewegung 10-mal. Dann schwingen Sie die Arme nach rechts und hält acht Sekunden lang , und dann nach links. Wiederholen Sie die Seite hebt 10-mal so gut .