Wie man den Rückwärtsflug durchführt

Der Reverse Fly ist eine Isolationsübung, die auf die hinteren Deltamuskeln, die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Schultern, abzielt. Es ist eine großartige Übung, um Ihre Schulterkraft und -definition zu verbessern.

So führen Sie den Rückwärtsflug durch:

1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.

2. Halten Sie ein Paar Kurzhanteln mit nach unten ausgestreckten Armen vor sich, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich in der Hüfte, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist.

4. Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt und heben Sie die Hanteln seitlich an, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.

5. Drücken Sie am oberen Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen und senken Sie die Hanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Achten Sie darauf, dass Ihr Rumpf während der gesamten Bewegung beansprucht bleibt und vermeiden Sie Schwung.

Sie können den Schwierigkeitsgrad des Rückwärtsflugs variieren, indem Sie unterschiedliche Gewichte verwenden und den Winkel Ihres Rumpfes ändern. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit einem leichten Gewicht und führen Sie 10-12 Wiederholungen durch. Wenn Sie stärker werden, können Sie das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.