Was tun, wenn das Knie schmerzt?

1. Ruhe :Vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihr Knie belasten, wie Laufen oder Gehen.

2. Eis :Tragen Sie alle paar Stunden 15–20 Minuten lang in ein dünnes Handtuch gewickeltes Eis auf Ihr Knie auf, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern.

3. Höhe :Legen Sie Ihr Knie beim Sitzen oder Liegen auf ein Kissen, um Schwellungen zu reduzieren.

4. Komprimierung :Verwenden Sie eine elastische Bandage oder einen Wickel, um Ihr Knie zu komprimieren.

5. Freiverkäufliche Schmerzmittel :Nehmen Sie Medikamente wie Paracetamol (Tylenol) oder Ibuprofen (Advil) ein, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

Langzeitpflege und Prävention:

1. Konsultieren Sie einen Arzt :Wenn Ihre Knieschmerzen anhalten, suchen Sie einen Arzt auf, um die Grundursache der Schmerzen zu ermitteln und eine geeignete Behandlung zu erhalten, die Physiotherapie, Medikamente oder eine Operation umfassen kann.

2. Physiotherapie :Von einem Physiotherapeuten empfohlene Übungen können dazu beitragen, die Muskeln um Ihr Knie herum zu stärken und die Gelenkfunktion zu verbessern, Schmerzen zu lindern und künftigen Verletzungen vorzubeugen.

3. Gewichtsmanagement :Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann die Belastung Ihrer Kniegelenke verringern.

4. Richtiges Schuhwerk :Tragen Sie bequeme, gut gepolsterte Schuhe, die Ihren Füßen und Knien ausreichend Halt bieten.

5. Aufwärmen und Abkühlen :Machen Sie vor und nach körperlichen Aktivitäten Aufwärm- und Abkühlübungen, um Ihren Körper vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen.

6. Übermäßigen Gebrauch vermeiden :Achten Sie auf Ihren Körper und machen Sie bei körperlichen Aktivitäten Pausen, um eine Überbeanspruchung Ihres Knies zu vermeiden.

Zusätzliche Tipps:

1. Ignorieren Sie anhaltende Schmerzen nicht :Wenn Ihre Knieschmerzen länger als ein paar Tage anhalten oder Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, suchen Sie einen Arzt auf.

2. Aktivitäten ändern :Ändern Sie während der Genesung von Knieschmerzen Ihre täglichen Aktivitäten, um eine Verschlimmerung der Schmerzen zu vermeiden.

3. Schrittweise Rückkehr zur Übung :Kehren Sie nach der Genesung schrittweise zu Ihren normalen körperlichen Aktivitäten zurück, um eine erneute Verletzung Ihres Knies zu vermeiden.