Wie entlastet man ein pseudoblockiertes Knie?

Um ein pseudoblockiertes Knie zu entlasten, versuchen Sie die folgenden Schritte:

1. Strecken Sie Ihr Knie :Stehen Sie aufrecht und versuchen Sie, Ihr Knie so weit wie möglich zu strecken.

2. Muskeln entspannen :Entspannen Sie Ihre Quadrizeps- und Oberschenkelmuskulatur und konzentrieren Sie sich darauf, eventuelle Spannungen zu lösen.

3. Massage :Massieren Sie sanft den Bereich um Ihr Knie, insbesondere den Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur.

4. Eisbehandlung :Legen Sie etwa 15–20 Minuten lang einen Eisbeutel auf Ihr Knie, um Entzündungen zu lindern.

5. Erhöhen :Legen Sie Ihr Bein hoch, um Schwellungen zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern.

6. Auswahl an Bewegungsübungen :Versuchen Sie langsam und sanft, Ihr Knie in verschiedene Richtungen zu bewegen, beispielsweise zu beugen und zu strecken.

7. Dehnen :Führen Sie sanfte Kniebeugeübungen durch, um die Muskeln zu dehnen und die Flexibilität zu verbessern.

8. Schaumrollen :Massieren Sie Ihren Quadrizeps und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur mit einer Schaumstoffrolle, um eventuelle Verspannungen zu lösen.

9. Warme Kompresse (nach 48 Stunden) :Nachdem die anfängliche Entzündung abgeklungen ist, kann eine warme Kompresse helfen, die Muskeln zu entspannen und die Heilung zu fördern.

10. Ruhe :Gönnen Sie Ihrem Knie Ruhe und vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten, die den Zustand verschlimmern könnten.

11. Schmerzmittel :Rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol können helfen, die Beschwerden zu lindern.

12. Ärztliche Beratung :Wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, konsultieren Sie einen Arzt für eine angemessene Beurteilung und Behandlung. Sie empfehlen möglicherweise weitere Schritte wie Physiotherapie oder Kortikosteroid-Injektionen.

13. Kräftigungsübungen :Sobald es Ihrem Knie besser geht, führen Sie Kräftigungsübungen durch, um die Muskelstabilität zu verbessern und künftigen Episoden vorzubeugen.

14. Richtiges Aufwärmen :Wärmen Sie sich vor körperlichen Aktivitäten immer auf, um das Risiko von Muskelverspannungen und Verletzungen zu verringern.