Welche Übungen erhöhen den Bewegungsumfang nach einer beidseitigen Kniegelenkersatzoperation?

Nach einer beidseitigen Kniegelenkersatzoperation ist es wichtig, sich an Übungen zu beteiligen, die dazu beitragen, den Bewegungsumfang (ROM) zu erhöhen und die Beweglichkeit des Knies wiederherzustellen. Hier sind einige Übungen, die helfen können:

1. Gerades Beinheben:

- Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.

- Heben Sie langsam ein Bein an, bis Ihr Knie vollständig gestreckt ist, während das andere Bein flach auf dem Boden bleibt.

- Halten Sie die Position einige Sekunden lang und senken Sie dann Ihr Bein langsam wieder ab.

- Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

- Streben Sie mehrmals am Tag 10–15 Wiederholungen an jedem Bein an.

2. Dehnung der Oberschenkelmuskulatur:

- Stellen Sie sich mit einem Fuß vor den anderen vor eine Wand oder einen Stuhl.

- Beugen Sie Ihr vorderes Knie und lassen Sie die hintere Ferse flach auf dem Boden.

- Schieben Sie Ihre Hüften sanft nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Kniekehle und im Oberschenkel spüren.

- Halten Sie die Position 20–30 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.

- Streben Sie mehrmals täglich 5–10 Wiederholungen an jedem Bein an.

3. Wadendehnung:

- Stellen Sie sich auf eine Stufe oder einen Bordstein und lassen Sie die Fersen über die Kante hängen.

- Halten Sie Ihre Knie gerade und Ihre Zehen nach vorne gerichtet, während Sie Ihre Fersen senken, bis Sie eine Dehnung in Ihren Waden spüren.

- Halten Sie die Position 20–30 Sekunden lang und heben Sie dann langsam Ihre Fersen wieder an.

- Streben Sie mehrmals täglich 5–10 Wiederholungen an.

4. Kniebeugungsübung:

- Setzen oder legen Sie sich mit gebeugtem Knie und flachem Fuß auf den Boden.

- Beugen Sie Ihr Knie sanft, bis es vollständig gebeugt ist.

- Halten Sie die Position einige Sekunden lang und strecken Sie dann Ihr Bein langsam wieder aus.

- Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

- Streben Sie mehrmals täglich 10–15 Wiederholungen an jedem Bein an.

5. Quadrizeps-Dehnung:

- Stellen Sie sich mit einem Bein vor das andere vor eine Wand oder einen Stuhl.

- Beugen Sie Ihr hinteres Knie, fassen Sie Ihren Knöchel mit der Hand und ziehen Sie Ihre Ferse in Richtung Gesäß.

- Halten Sie die Position 20–30 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.

- Streben Sie mehrmals täglich 5–10 Wiederholungen an jedem Bein an.

6. Seitlich liegendes Beinheben:

- Legen Sie sich auf die Seite, das Knie Ihres unteren Beins ist gebeugt und Ihr oberes Bein ist gerade vor Ihnen ausgestreckt.

- Heben Sie Ihr oberes Bein langsam an, bis es auf einer Linie mit Ihrem Körper ist, und halten Sie dabei Ihr Knie gerade.

- Halten Sie die Position einige Sekunden lang und senken Sie dann Ihr Bein langsam wieder ab.

- Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

- Streben Sie mehrmals täglich 10–15 Wiederholungen an jedem Bein an.

Denken Sie daran, Ihren Physiotherapeuten oder Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, bevor Sie nach der Operation mit einem Trainingsprogramm beginnen. Sie entwerfen einen maßgeschneiderten Plan, der auf Ihren individuellen Bedürfnissen, dem Genesungsfortschritt und den für Ihren speziellen Fall erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen basiert.