Wie man eine Beinpresse macht

• Setzen Sie sich auf die Beinpresse und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf die Plattform.

• Ihre Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein.

• Halten Sie die Griffe auf beiden Seiten des Sitzes fest, um Stabilität zu gewährleisten.

• Schieben Sie die Plattform von sich weg, bis Ihre Beine gerade sind, aber blockieren Sie sie nicht.

• Halten Sie die Position eine Sekunde lang und senken Sie dann die Plattform langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

• Wiederholen Sie die Übung für 8–12 Wiederholungen.

Einsteigertipps für die Beinpresse:

• Wählen Sie den Gewichtsstapel oder das Gewicht, mit dem Sie alle Wiederholungen bewältigen können.

• Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.

• Lassen Sie die Plattform nicht am unteren Ende der Bewegung hüpfen.

• Halten Sie am oberen Ende der Bewegung eine Sekunde inne, um Ihre Quadrizeps anzuspannen.

• Beinpresse zweimal pro Woche an einem der Tage, an denen Sie in dieser Woche Beintraining machen.