Reha- Übungen für Knie

Wenn du tust, Reha- Übungen sind für die Knie , wird die Intensität der Übungen in der Regel auf dem Gebiet hängen Ihre Rehabilitation konzentriert sich auf . So sollten beispielsweise Übungen, die auf Strecken konzentrieren, etwas unangenehm, aber nicht schmerzhaft sein . Reha- Übungen, die getan werden , um Kraft sollte mit einem Widerstand, der leicht genug für Sie in der Lage , mehrere Wiederholungen zu sein durchgeführt werden. Stretching-Übungen

Die Stretching-Übungen als Teil der Knie -Reha gemacht wird in der Regel konzentrieren sich auf die Quadrizeps, sowie die hinteren Oberschenkelmuskeln . Diese Muskeln umgeben die Knie und gehören zu den häufigsten verletzten Bereiche um die Knie.

Strecke die hinteren Oberschenkelmuskeln durch auf dem Rücken auf dem Boden liegend. Positionieren Sie Ihr Knie unverletzt , so dass es verbogen und der Fuß flach auf dem Boden . Ziehen Sie an der Rückseite der Oberschenkel des Beines , die die verletzten Knie bietet . Halten Sie diese Strecke für etwa 20 Sekunden. Wiederholen Sie die Strecke zwei oder drei Mal .

Die Achillessehne kann auch durch auf dem Boden liegend und Biegen des unverletzten Knie , so dass der Fuß flach auf den Boden gestreckt werden. Bewegen Sie Ihren Hintern in der Nähe einer Wand und platzieren Sie Ihre verletzte Bein hoch an der Wand . Die Strecke muss nicht in einem 90- Grad-Winkel ist; jedoch . das Bein sollte so gerade wie möglich sein , mit ein wenig Unbehagen. Wenn es starke Schmerzen , können Sie das Bein zu sehr gestreckt haben ; Bewegen Sie Schenkel Unter an der Wand.

Strecke die Quadrizeps durch Stehen vor einer Wand und Drücken Sie Ihre Hand auf die Wand . Mit der anderen Hand , erreichen hinter dir, beugen Sie die Knie und packen Sie Ihren Fuß . Heben Sie den Fuß , bis er die Gegend, nur unter dem Gesäß erreicht .
Kräftigungsübungen

Wenn Sie versuchen, nach einer Operation aufzubauen Stärke in einem Knie oder Verletzungen , ist es wichtig , langsam zu beginnen . Der Versuch, zu viel zu schnell tun können, die Verletzung schlimmer machen.

Stehen ungefähr 1 Fuß hinter einem Stuhl und mit beiden Händen den Rücken zu packen. Mit den Füßen schulterbreit auseinander , langsam steigen ca. 1/4 des Weges auf den Boden und hebe wieder auf. Führen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal so lange wie kein Schmerz zu spüren ist.

Eine weitere effektive Übung, die Ihnen helfen, Ihre Knie zu rehabilitieren ist ein einfacher Schritt Übung. Legen Sie eine kleine Tritthockerauf dem Boden vor den Füßen und Schritt bis auf den Hocker mit dem Bein , die die Knieverletzung hat . Nutzen Sie die Kraft von der Knieverletzung als auch auf den Hocker zu schieben und bringen die anderen Bein. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal , oder weniger, wenn es Schmerzen .

Diese Übung kann , indem man den Stuhl an der Seite des verletzten Bein und dann verstärkt auf den Stuhl mit dem verletzten Knie geändert werden.