Knie-Arthroskopie Übung

Moderne Techniken der arthroskopischen Knieoperation Knieoperationen haben revolutioniert , so dass kleinere Schnitte und Recovery-Zeit kürzer , und neue Verfahren möglich . Hier sind einige Tipps zu den Übungen, die Sie tun, um von der arthroskopischen Knie-Operation zu erholen. Quad -Sets

Der wichtigste Muskel im Knie Rehabilitation ist der Quadrizeps . Das ist der Muskel, der über die Oberseite der Kniescheibe und bis der Vorderseite des Oberschenkels verläuft . Das Quad ist der wichtigste Muskel für die Aufbewahrung Ihrer Kniescheibe an der richtigen Stelle , wenn Sie Ihr Bein beugen , so dass die Stärkung der Quad ist ein Muss.

Start Quad setzt unmittelbar nach der Operation. In den meisten Fällen bedeutet dies, werden Sie tun dies unter der Anleitung eines Physiotherapeuten oder eine Krankenschwester , im Aufwachraum nach der ambulanten Operation oder nach dem Aufwachen im Krankenhaus.

Lie anfällig und halten Ihr Bein gerade und flach auf den Boden. Ziehen Sie die Quad- und Ring von Muskeln rund um Ihre Kniescheibe , dann schieben Sie Ihre Kniescheibe auf den Boden . Wenn Sie die Übung richtig machen , wird es erscheinen, als ob Sie Ihre Kniescheibe in Richtung Oberschenkel Muskel bewegt sich . Es wird auch weh tun . Do 20 Sätze , hält die Muskeln eng für jeweils 10 Sekunden .
Leg Lifts

Lie anfällig , halten Sie Ihr Bein gerade . Ziehen oder greifen in die Quad- Muskeln in der gleichen Weise , wie oben beschrieben , und heben Sie das Bein - halten es gerade - mindestens zwei Meter . Niedersachsen , entspannen und wiederholen. Beginnen Sie mit zwei Sätzen von 20 und arbeiten bis zu zwei Gruppen von 30 dann . In jedem Satz von Beinheben arbeiten Sie ein Bein in einer Zeit, aber Sie arbeiten beide Beine gleichermaßen .

Side Bein Aufzüge sind folgend. Legen Sie sich auf Ihrer Seite, greifen in die Quads, heben Sie dann die gerade Bein bis zwei Meter . Niedersachsen , entspannen, zu wiederholen. Auch mit zwei Sätzen von 20 beginnen und dann arbeiten bis zu zwei Sätze von 30 auf jedem Bein .

Schließlich biegen Sie auf Ihren Bauch. Halten Sie das Bein gerade, greifen in die Quad- Muskeln und heben Sie das Bein . Normalerweise kann man nur etwa 10 Zentimeter zu heben. Niedersachsen , entspannen, zu wiederholen. Beginnen Sie mit zwei Sätzen von 20 und arbeiten dann bis zu zwei Sätze von 30 .
Widerstand

Ein weiterer wichtiger Schritt in der arthroskopischen Übungen ist , um zusätzliche Festigkeit zu bauen durch Krafttraining. Während Sie durch physikalische Therapie sind , werden Sie eine Widerstand Band , zu Hause zu verwenden gegeben werden. Diese sind wie große Gummibänder .

Eine gemeinsame Übung ist es, durch das Band sitzen und legen Sie Ihren Fuß , bis sie auf der Unterseite des Fußes ruht . Anschließend drücken Sie das Bein nach vorn, mit dem Widerstand der Band , um Ihre Quadrizeps -und Oberschenkelmuskulatur zu engagieren. Ihr Therapeut wird Ihnen zeigen, wie Sie dies tun und geben Anweisungen von der Anzahl der Wiederholungen.