Physikalische Therapie Übungen Nach Knie-Chirurgie

Physikalische Therapie nach Knie-Operation hat drei primäre Ziele. Zunächst müssen Sie trainieren, um Stärke in der gemeinsamen Wiederherstellung , so dass es in der Lage , Ihr Gewicht für Routine-Aufgaben zu unterstützen. Zweitens müssen Sie die richtige Bewegungsfreiheit wieder herzustellen , da die Sehnen und Muskeln wird wahrscheinlich steif sein Immobilisierung während der Operation und Genesung. Schließlich können physikalische Therapie verletzungssichere Knie helfen, so dass ein ähnlicher Vorfall nicht wieder auftritt . Dehnen

Beginnen Sie Ihre Reha- Training mit Stretching-Übungen zu Grund auflockern das Gelenk. Führen Sie eine grundlegende Quad Strecke im Stehen , um die Vorderseite des Beines zu entspannen. Während an einer Wand oder einer anderen stabilen Gegenstand zu helfen, pflegen Sie Ihre Balance halten , greife nach unten und greifen das verletzte Bein um den Knöchel . Ziehen Sie es auf, Biegen der Bein am Knie , bis die Ferse in Kontakt mit Ihren glute kommt oder Sie mehr als minimale Mengen an Beschwerden auftreten . Halten Sie an Ihrer maximalen gestreckten Position für 5 bis 10 Sekunden vor dem Loslassen , sich wiederholenden zwei-bis dreimal vollständig Aufwärm die knee.After Finishing mit der Vorderseite des Beines , strecken die Rückseite des Beines durch Liegen auf dem Rücken mit den gesunden gebeugtem Knie in einem 45 -Grad-Winkel und Ihr verletztes Bein gerade. Besorgen Sie sich die betroffene Bein am Oberschenkel und versuchen, so weit in Richtung Kopf ziehen, wie Sie in der Lage , während das Bein ganz gerade sind . Halten Sie in dieser Position für 5 bis 10 Sekunden, dann entspannen, sich wiederholenden zwei oder drei Mal und zu versuchen, Ihre Beweglichkeit mit jedem Satz zu erhöhen.
Stärkung

unteren Führen Körper-Krafttraining , um Verletzungen sichere Knie für die Zukunft. Nach der Palo Alto Medical Foundation , sind Step-ups eine solide Unterkörper -Übung mit einem minimalen Risiko , die helfen, das Knie zu rehabilitieren kann . Um Schritt -ups durchführen , erhalten eine solide Schritt oder Bank, die rund 12 Zentimeter über dem Boden ist . Stellen Sie sich vor dieser Bank , hielt sich an einem nahe gelegenen Objekt, wenn notwendig, um das Gleichgewicht zu halten . Initiieren Sie die Bewegung durch die Intensivierung mit Ihrem verletzten Bein , die Muskeln dieses Bein auf Ihr Körpergewicht bis zu dem Schritt , ohne viel (wenn überhaupt) Unterstützung von Ihrem anderen gesunden Bein zu ziehen. Schritt zurück leicht nach unten und wiederholte für zwei bis drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen pro Satz . Wiederholt mit dem anderen Bein , wenn gewünscht. Um die Schwierigkeit in der Zukunft zu erhöhen, erwägen, leichte Hanteln oder das Tragen einer Gewichtsweste .