Übungen für einen Knieschmerzen

Das Knie , denn es ist ein Gelenk, das Gewicht trägt und enthält weiche Gewebe und Nerven umgeben, können aus einer Vielzahl von Erkrankungen oder Zuständen wund . Wenn Ihr Knie wund geworden , oder wenn Sie es operiert , müssen Sie Knie -Übungen zu machen , um Kraft aufzubauen . Knie- Übungen beginnen Sie nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt. Dehnen

Dehnen Hilfen , die Muskeln und Sehnen um das Kniegelenk zu ihrer normalen Form zurück und hilft, Knieschmerzen zu lindern. Um sie zu strecken , stand mit der rechten Seite gegen eine Wand. Legen Sie Ihre rechte Hand an die Wand und dann kreuzen Sie das linke Bein an der Rückseite des rechten Bein. Zeigen Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein und unterstützen sich gegen die Wand , indem Sie Ihre linke Hüfte in die entgegengesetzte Richtung der Wand . Halten Sie diese Position für eine Anzahl von fünf bis 10-mal wiederholen . Dann wiederholen, sondern wechseln auf die andere Seite durch , der mit der linken Hälfte zeigt auf die Wand und platzieren Sie das rechte Bein hinter dem linken .
Quadrizeps Übungen

Der Quadrizeps ist eine Muskelgruppe , die die Kniestützen indem die Abflachung des Knies und der Bewegung der Kniescheibe . Stärkung der Quadrizeps wird mit Knie- Schmerzen helfen.

Eine Übung für die Stärkung der Quadrizeps ist durch Quadrizeps Kontraktionen. Setzen Sie sich in einen Stuhl. Strecken Sie Ihre Beine und halten Sie die Fersen auf den Boden. Halten Sie die Knie so gerade wie Sie können. Contract Ihre Oberschenkelmuskeln für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich für 3 Sekunden und 10-mal wiederholen . Wiederholen Sie diese Übung mehrmals während des Tages.

Eine weitere Übung für den Quadrizeps ist Quadrizeps - Stärkung der Beinheben . Während auf dem Rücken liegend , beugen Sie das linke Knie im rechten Winkel und halten Sie Ihren Fuß auf den Boden . Halten Sie Ihre rechte Bein gerade nach und nach heben Sie es auf die Höhe des linken Knies . Halten Sie die Position für 3 Sekunden dann 10 Wiederholungen . Wiederholen Sie die Übung , aber die Seiten wechseln .
Oberschenkel Übungen

Beinbeuger sind zum Biegen des Knies verantwortlich und helfen bei Druck gegen ein Objekt. Wie bei Quadrizeps, wird die Stärkung der Oberschenkel mit Knie- Schmerzen helfen.

Eine Übung zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur ist durch Muskelfaserriss - Stärkung Kontraktionen. Während in einem Stuhl sitzen , halten Sie Ihre Fersen auf den Boden. Halten Sie Ihre Fersen immer noch , aber zurückziehen auf den Fersen . Durch diese Bewegung werden Sie Enge in der hinteren Oberschenkelmuskeln fühlen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden. Nehmen Sie ein Drei-Sekunden- Pause und wiederholen Sie die Übung 10 mal.

Ein anderer Weg zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur ist durch Muskelfaserriss - Stärkung Locken. Während auf Ihren Bauch , legte den linken Fuß auf der Rückseite des rechten Ferse . Nach und positionieren Sie die rechte Ferse Richtung Gesäß beim Wider mit dem linken Bein , was Ihre Oberschenkel bis zum Vertragsabschluss . Halten Sie die Position für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich für 3 Sekunden und 10-mal wiederholen .

Rückwärtsgehen hilft auch bei der Stärkung der Oberschenkelmuskulatur . Die Rückwärtsbewegung erlaubt Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt werden. Dieser Effekt macht weniger Stress auf den Knien.