Wie KniemuskulaturNach Knee Replacement

Kniegelenksersatz ist eine umfangreiche Operation, die Metall-und Polyethylen- Prothesen verwendet, um die Gelenkflächen des Kniegelenks zu ersetzen. Die Operation kann helfen, Mobilität und Aktivitäten des täglichen Lebens zu verbessern bei Patienten mit Gelenkdegeneration . Bedenkt man, wie wichtig, das Knie ist für den täglichen Aktivitäten , ist es entscheidend zu voller Stärke in den Muskeln , die das Knie umgeben und stützen zurückzugewinnen. Erholung von der Operation ist ein mehrstufiger Prozess , Anfang der Moment, den Sie nach der OP aufwachen . Was Sie brauchen und
Tisch oder Stuhl
Ankle Gewichte (1- lb . Schritten von 1 bis 10 lbs. )
Kleines Handtuch
Weitere Anweisungen
Tag 1

1

Setzen oder legen Sie im Bett , so dass Sie den Fuß auf dem verletzten Bein zu sehen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Knöchel biegt nach oben so weit wie es geht (nur die Fuß-und Sprunggelenk bewegen sollte , nicht das Bein) . Halten Sie ihn in dieser Position für eine Sekunde , dann erstrecken sich den Knöchel so weit unten wie es geht , hält auch für eine Sekunde. Führen Sie zwei Sätze von 8 bis 10 Knöchel Pumpen auf dem verletzten Bein .
2

auf dem Rücken oder einer ähnlichen Oberfläche Lie . Halten Sie das verletzte Bein gerade und versuchen, die Quadrizeps (Muskeln vor Oberschenkel) ohne sich zu bewegen oder Anheben des Beines Vertrag. Da die Operation beinhaltet Schneiden durch lebendes Gewebe , kann die Wehen sehr wenig Kraft haben , aber das ist OK. Es ist wichtig zu versuchen . Führen Sie drei Sätze von acht Quadrizeps Kontraktionen , halten jeweils für drei bis fünf Sekunden.
3

Liegen auf dem Rücken im Bett oder auf eine ebene Fläche. Die Muskeln in der Rückseite des verletzten Bein und Po , ohne den Bein. Halten Sie jede Kontraktion für drei bis fünf Sekunden und entspannen . Führen Sie drei Sätze von acht Gesäß Kontraktionen.
Tag 2 bis 5
4

weiterhin die Knöchel Pumpen -, Quad -und Gesäßkontraktionendurchzuführen, und fügen Ferse gleitet , gerade Beinheben und isometrische Hüftadduktion . Sie können sich auf die Übertragung zwischen einem Bett und Rollstuhl , Stehen und Sitzen und WC Verwendung unterwiesen werden.
5

Führen Ferse gleitet entweder liegend im Bett oder auf einem glatten Untergrund . Beugen Sie die Knie unverletzt , damit Ihr Fuß ist so nah an den Hintern wie möglich. Halten Sie die Ferse des verletzten Bein berührt den Tisch und schieben Sie es bis zu Ihrem Hintern so weit wie Sie können. Wenn nötig, mit den Händen zu helfen, Ihr Bein begonnen, aber mit Fokus auf Ihre Beinmuskeln meistens. Wenn Sie so weit wie möglich zu erhalten , markieren Sie die Stelle und schieben Sie die Ferse wieder auf die Ausgangsposition. Versuchen Sie, die Ferse weiter oben jedes Mal gleiten. Führen Sie drei Sätze von 10 Ferse gleitet .
6

Legen Sie sich auf einer ebenen Fläche und biegen Sie die unverletzte Bein so Ihren Fuß liegt neben dem verletzten Knie. Dies wird helfen, geben Ihnen Unterstützung , wenn Sie die Übung durchzuführen . Halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Bett und heben Sie Ihre verletzte Bein gerade nach oben. Versuchen Sie, es zu bringen, wie hoch ist wie das andere Knie , halten es für eine Sekunde, dann lassen Sie es langsam wieder nach unten. Führen Sie drei Sätze von 10 geraden Beinheben .
7

Führen Sie diese Übung sitzt wenn möglich, und auf dem Rücken liegend , wenn nicht . Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch zwischen die Knie und drücken Sie Ihre Knie zusammen . Ihre Beine sollten nicht wirklich zu bewegen. Halten Sie die Kontraktion für drei bis fünf Sekunden , dann entspannen. Führen drei Sätze von acht Wiederholungen. Dies wird als isometrische Hüftadduktion bekannt.
Tag 5-4 Wochen
8

Weiter zur Ferse gleitet durchzuführen, wirft gerades Bein, und Adduktion Übungen mindestens einmal pro Tag . Wie Sie Ihre Beweglichkeit und Kraft Gegenzug schwieriger Übungen wie sitzende Beinstrecken , stehend Hüftadduktion , und schließlich Kniebeugen .
9

in einem Stuhl oder auf einem Tisch mit den Füßen hängen , nicht sitzen den Boden berühren . Beginnen Sie mit Ihrem Knie gebeugt bei 90 Grad , und erweitern Sie Ihre Unterschenkel nach oben so weit wie Sie können. Versuchen Sie, das Bein ganz gerade zu bekommen. Halten Sie das Bein an der Spitze der Verlängerung , dann langsam senken, um die Ausgangsposition. Führen Sie drei Sätze von acht Quadrizeps -Erweiterungen.
10

Halten Sie sich an einem Geländer oder an der Wand , um sich zu stabilisieren. Halten Sie die Knie gerade und heben den verletzten Bein so weit wie möglich zur Seite . Halten Sie die Kontraktion an der Spitze für eine Sekunde, dann langsam senken Sie das Bein wieder an den Start. Führen drei Sätze von acht Wiederholungen. Dies wird als Hüftadduktion .
11

Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander , die Hände und das Festhalten an etwas, für die Unterstützung. Langsam biegen beide Knie , um sich in eine halb Hocke senken. Verbiegen Sie Ihre Knie mehr als 30 Grad . Schieben Sie von den Böden der Fersen und heben Sie sich wieder zum Stehen . Diese Übung kann während er sich den Rücken gegen eine Wand für die Unterstützung so gut gemacht werden. Dies wird auch halten Sie Ihren Rücken gerade. Führen Sie drei Sätze von fünf Kniebeugen zu starten.