ACL Quadrizeps Übungen & Sets

Ihre vorderen Kreuzbandes , in der Regel als die ACL , sitzt in der Mitte des Knies . Während der Tätigkeit verhindert, dass Ihre ACL Ihr Schienbein rutscht vor Ihrem Oberschenkelknochen . Die Gesundheit dieses Bandes hängt von der richtigen Balance zwischen den muskulösen Oberschenkel und Quadrizeps . Quadrizeps Dominanz , häufig bei Frauen , streckt dein Knie und macht Sie anfälliger für ACL Tränen. ACL Tränen

Fallen rückwärts oder abrupte Drehbewegungen auf dem Sportplatz könnte Ihr ACL reißen. Knees , die bereits eine Tendenz zu überstrecken oder sperren , sind besonders gefährdet. Sobald Ihr ACL Tränen , aber verlieren Sie Ihre Fähigkeit sich zu biegen oder strecken Sie die Knie. Ihr Arzt wird wahrscheinlich empfehlen, Chirurgie, aber vor der Operation , wird er Bewegungsübungen wie Quad -Sets und Ferse gleitet verschreiben . Diese Übungen weiter nach der Operation . Falls sie nicht durchführen führt zu dauerhaften Verlust der Bewegungsbereich.
Die Quadrizeps -Sets

Haben Ihre Quad setzt vor und nach der Operation. Setzen Sie sich aufrecht im Bett und erweitern Sie Ihre Beine vor Ihnen . Atmen , dann ausatmen, ziehen Sie Ihre Quadrizeps-Muskeln - in der Vorderseite des Oberschenkels - und drücken Sie die Rückseite Ihrer Knie ins Bett. Tun so viele wie möglich während des Tages. Wenn Sie nicht trainieren , halten Sie Ihr Bein angehoben, um die Entzündung zu verringern , aber nie unter die Knie legen alles , warnt die Experten des Nicholas Institut für Sportmedizin und Athletic Trauma . Dadurch hält das Bein ständig gebogen wird, macht es unmöglich, Erweiterung wieder herzustellen. Stattdessen legen Sie ein Kissen unter die Ferse .
Andere Erweiterung Übungen

Bauch Bein hängt und gerade Beinheben ergänzen Ihre BeinverlängerungRehabilitationsprogramm . So führen Sie das Bein zu hängen, sich mit dem Gesicht nach unten auf dem Bett , die Beine verlängert und schieben sich an den Fuß oder das Bett , bis die Knie hängen über den Rand . Halten Sie die Position so lange wie möglich , während die Kräfte der Schwerkraft auf sich wirken und erweitern Sie Ihre Beine. Für das gerade Bein heben , liegen in Rückenlage mit Kniestütze gesperrt . Beugen Sie die Knie gegenüber und legen Sie Ihren Fuß auf das Bett. Contract Ihre Quadrizeps und heben Sie das Bein etwa 12 Zentimeter aus dem Bett. Haben so viele Wiederholungen wie Ihr Physiotherapeut vorschreibt.
Heel Slides

Ihr Physiotherapeut wird auch vorschreiben, Kniebeugeübungenin der prä-und Reha- Phasen der Behandlung . Wärm dich durch das Sitzen am Rand des Bettes , die Beine baumeln lassen und die Schwerkraft helfen, Ihre Kniebeuge . Weiter liegen in Rückenlage auf dem Bett , die Beine verlängert , beugen Sie verletzten Bein , indem Sie die Ferse auf dem Bett, halten Sie für 5 Sekunden, dann zurück. Haben so viele Wiederholungen wie Ihr Therapeut verschreibt . In den späteren Phasen der Rehabilitation , könnte Ihr Therapeut müssen Sie aufrecht sitzen , legen Sie ein Handtuch unter der Ferse , fassen Sie die Enden , und ziehen Sie die Ferse Richtung.
Wand Slides

Die Wandrutsche , eine andere Flexion Übung hat zwei Ziele . Neben der Wiederherstellung Beinbeuge, ermöglicht es Ihnen , Ihre Beine hoch zu halten , damit die Entzündung um das Kniegelenk zu reduzieren . Setzen Sie auf ein Paar Socken und liegen auf dem Rücken mit dem Fuß des verletzten Bein gegen die Wand und den Knöchel Ihrer guten Bein gekreuzt oben drauf . Drücken Sie mit Ihren guten Bein und versuchen, das Knie zu beugen. Führen Sie so viele Wiederholungen und Sätze wie vorgeschrieben.
Progression

Ihre Therapie fortschreitet, wird Ihr Therapeut Seite liegenden inneren und äußeren Oberschenkel Übungen , stationäre Radfahren hinzufügen erhöhen Flexion und Extension , Gewicht tragenden Übungen und Balancetraining . Obwohl Quadrizeps -Sets sind für alle Arten von ACL- Operationen empfohlen , den Zeitpunkt und die Art der sonstigen Übungen , hängt von Ihrer Art der Operation . Autograft Operationen nehmen Gewebe aus dem Knie , Muskelfaserriss oder Muskelfaserriss. Allograft -Operationen verwenden kadaver Transplantate . RF Escamilla erforscht dieses Thema und berichtet, dass Allograft- Operationen erfordern die meisten konservativen Ansatz . Wenn Sie einen Muskelfaserriss Autotransplantat haben, können Sie Ihren Therapeuten vermeiden, widerKnieBeugung, aus Angst vor Schäden an den Muskeln, die die Ernte vor Ort zu unterstützen.