Welche Übungen können einem Karpaltunnelsyndrom vorbeugen?

Das Karpaltunnelsyndrom (CTS) ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn der Nervus medianus im Karpaltunnel, einem engen Durchgang im Handgelenk, komprimiert wird. CTS kann Schmerzen, Taubheitsgefühl und Schwäche in der Hand und im Handgelenk verursachen.

Zwar gibt es keinen sicheren Weg zur Vorbeugung von CTS, bestimmte Übungen können jedoch dazu beitragen, das Risiko einer Erkrankung zu verringern. Diese Übungen tragen dazu bei, die Muskeln und Sehnen im Handgelenk zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren.

Hier sind einige Übungen, die helfen können, dem Karpaltunnelsyndrom vorzubeugen:

* Beugung und Streckung des Handgelenks: Diese Übung hilft, die Muskeln zu stärken, die das Handgelenk beugen und strecken. Um diese Übung durchzuführen, stehen Sie mit den Armen an den Seiten. Beugen Sie Ihre Handgelenke nach oben, sodass Ihre Handflächen zum Himmel zeigen, und strecken Sie sie dann nach unten, sodass Ihre Handflächen zum Boden zeigen. Wiederholen Sie diese Bewegung für 10–15 Wiederholungen.

* Handgelenksrotation: Diese Übung hilft, die Flexibilität des Handgelenks zu verbessern. Um diese Übung durchzuführen, stehen Sie mit den Armen an den Seiten. Drehen Sie Ihre Handgelenke in kreisenden Bewegungen, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie diese Bewegung 10–15 Mal in jede Richtung.

* Übungen zur Griffstärkung: Diese Übungen helfen, die Muskeln zu stärken, die Gegenstände greifen. Um diese Übungen durchzuführen, können Sie einen Griffverstärker verwenden oder einfach einen Stressball drücken. Drücken Sie den Griffverstärker oder Stressball 10–15 Sekunden lang zusammen und lassen Sie ihn dann los. Wiederholen Sie diese Bewegung für 10–15 Wiederholungen.

* Daumen-Widerstandsübungen: Diese Übungen helfen, die Muskeln zu stärken, die den Daumen kontrollieren. Um diese Übungen durchzuführen, stehen Sie mit den Armen an den Seiten. Berühren Sie mit Ihrem Daumen nacheinander jeden Finger. Wiederholen Sie diese Bewegung für 10–15 Wiederholungen an jeder Hand.

* Übungen zur Fingerabduktion und -adduktion: Diese Übungen helfen, die Flexibilität der Finger zu verbessern. Um diese Übungen durchzuführen, stehen Sie mit den Armen an den Seiten. Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich auseinander und führen Sie sie dann wieder zusammen. Wiederholen Sie diese Bewegung für 10–15 Wiederholungen.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Übungen mit Vorsicht und in Maßen durchgeführt werden sollten. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, brechen Sie die Übung ab und konsultieren Sie einen Arzt.