So lindern Sie Schmerzen im Karpaltunnel

Entspannen Sie Ihr Handgelenk. Versuchen Sie, Aktivitäten zu vermeiden, die Ihre Symptome verschlimmern, wie z. B. Tippen, Schreiben oder die Verwendung von Werkzeugen, die wiederholte Handbewegungen erfordern. Wenn Sie Ihre Hände zum Arbeiten oder für andere Aktivitäten nutzen müssen, legen Sie häufig Pausen ein, um Ihren Handgelenken eine Pause zu gönnen.

Eis auftragen. Eis kann helfen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Legen Sie mehrmals täglich 15–20 Minuten lang einen Eisbeutel auf Ihr Handgelenk.

Verwenden Sie eine Handgelenkstütze. Eine Handgelenkstütze kann helfen, Ihr Handgelenk ruhigzustellen und Schmerzen zu lindern. Tragen Sie eine Handgelenkstütze, wenn Sie Aktivitäten ausüben, die Ihre Symptome verschlimmern.

Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel. Rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol können zur Schmerzlinderung beitragen.

Machen Sie Handgelenksübungen. Handgelenkübungen können dabei helfen, die Flexibilität und Kraft Ihrer Handgelenke zu verbessern. Hier sind ein paar einfache Übungen, die Sie ausprobieren können:

* Handgelenkbeugung: Halten Sie Ihren Arm gerade vor sich, die Handfläche zeigt nach unten. Beugen Sie Ihr Handgelenk langsam nach oben in Richtung Ihres Körpers, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Unterarm spüren. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und lassen Sie sie dann langsam los. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

* Handgelenkverlängerung: Halten Sie Ihren Arm gerade vor sich, die Handfläche zeigt nach oben. Beugen Sie Ihr Handgelenk langsam nach unten in Richtung Ihres Körpers, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Unterarm spüren. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und lassen Sie sie dann langsam los. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

* Radiale Abweichung: Halten Sie Ihren Arm gerade vor sich, die Handfläche zeigt nach unten. Beugen Sie Ihr Handgelenk langsam nach rechts, bis Sie eine Dehnung an der Außenseite Ihres Unterarms spüren. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und lassen Sie sie dann langsam los. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

* Ulnardeviation: Halten Sie Ihren Arm gerade vor sich, die Handfläche zeigt nach oben. Beugen Sie Ihr Handgelenk langsam nach links, bis Sie eine Dehnung an der Innenseite Ihres Unterarms spüren. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und lassen Sie sie dann langsam los. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Suchen Sie einen Arzt auf. Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder sich durch die Behandlung zu Hause nicht bessern, suchen Sie einen Arzt auf. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise eine weitere Behandlung, z. B. Physiotherapie, Kortikosteroid-Injektionen oder eine Operation.