How to Build Up Ausdauer Nach Handgelenkchirurgie

Chirurgie am Handgelenk kann für ein paar verschiedenen Gründen, einschließlich der Korrektur eines Nerveneinklemmung , wie Karpaltunnelsyndrom auftreten oder gebrochene Knochen zu korrigieren. Nach der Operation ist wichtig , um eine gute Gesundheit zu erhalten Aufbau der Ausdauer im Handgelenk und Körper. Vor der Operation , ist Bewegung nicht immer möglich, vor allem in den Armen und Oberkörper. Nerve Probleme können auch bei Muskelschwund führen , was bedeutet, die Muskeln verkümmern , und sie sind nicht mehr sehr stark. Aufbau Ausdauer ermöglicht den schrittweisen Aufbau von Muskeln im Handgelenk und die Hand nach der Operation. Was Sie benötigen

Gripper 1- Pfund-Gewicht
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Lassen Sie die Hand, um zu heilen. Vor dem Start auf Ausdauer Gebäude im Handgelenk , lassen Sie es vollständig zu erholen , um weitere Verletzungen zu vermeiden. Fragen Sie Ihren Arzt über die angemessene Zeitrahmen den Aufbau der Muskeln im Handgelenk zu beginnen. Eine andere Ausdauer - Building-Übung , wie das Überspringen und Joggen, ist eine Option und wird dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit des Körpers , während das Handgelenk erholt sich von der Operation. Starten Übungen nur nach Ihrem Arzt gibt ihr die Erlaubnis .
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Strecke die Arme und Handgelenk voll . Immer die Zeit nehmen, bevor Sie mit den Übungen dehnen. Dies verhindert, Zerrungen oder Verletzungen , insbesondere im Fall von Nervenschäden. Dies verbessert auch die Muskelelastizität, die in der Regel nach der Operation ab.
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Halten Sie einen Greifer oder Greif Ball in der Hand und sanft biegen die Hand, bis der Greifer bewegt oder die Greif Ball gequetscht . Langsam loslassen , bis der Greifer oder Greif Ball in die ursprüngliche Position. Dies verbessert Grip und baut die Muskeln in der Hand . Wiederholen Sie dies 10-mal und dann Ruhe . Sie drei Sätze von 10 .
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Positionieren Sie den Unterarm auf einem Tisch oder so , dass die Hand über die Kante hängen und kann leicht nach unten bewegen. Halten Sie eine 1 -Pfund- Gewicht und die Handgelenke bewegen sich langsam auf und ab. Wiederholen Sie dies für drei Sätze von 10 jeden Tag.
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Übung täglich. Es dauert nur ca. 10 Minuten , aber die Ausdauer und Beweglichkeit im Handgelenk wird zunehmen. Wenn die Übungen mit dem leichten Gewicht einfach geworden , fügen Sie ein weiteres Pfund und nach aufbauen zu fünf Kilo Gewicht .