Wie funktioniert eine Gesäßbrücke?

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf die Knie. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein. Ihre Arme können an Ihren Seiten ruhen oder hinter Ihrem Kopf platziert werden.

2. Drücken Sie Ihre Fersen in den Boden und heben Sie Ihre Hüften an. Ihr Körper sollte von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bilden. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihren Rücken flach.

3. Halten Sie die Brücke 1-2 Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

4. Wiederholen Sie die Brücke für 10–15 Wiederholungen.

Hier sind einige Tipps für die korrekte Ausführung einer Gesäßbrücke:

- Halten Sie Ihren Rumpf während der gesamten Bewegung in Bewegung. Dies trägt dazu bei, Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule zu schützen.

- Drücken Sie Ihre Fersen in den Boden und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskulatur anzuspannen. Dies wird dazu beitragen, die Gesäßmuskulatur gezielt anzusprechen.

- Machen Sie Ihren Rücken nicht krümmen. Dies könnte Ihren unteren Rücken belasten.

- Wenn Sie Schmerzen verspüren, brechen Sie die Übung ab und konsultieren Sie einen Arzt.

Die Glute Bridge ist eine sichere und effektive Übung, die dabei helfen kann, Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur zu stärken. Es ist auch eine großartige Übung zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung und Ihres Gleichgewichts.