Übungen für Menschen mit Hüftprothesen

Hüftoperation ist eine Option für Menschen, die schwere Verletzungen oder schwerer Arthritis gelitten. Nach einer Hüftoperation ist es wichtig, die Ausübung , sobald Sie können, um so viel Bewegungsfreiheit wie möglich zu beginnen. Während die Übungen sind nicht anstrengend , muss der Hüfte bis zu den häufig gearbeitet werden, um ein positives Ergebnis von der Operation. Heel Slides

Liegen auf dem Rücken und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Schieben Sie die Ferse nach innen und bringt es so nah an das Gesäß wie möglich. Tun Sie dies auf der Seite, die Hüft- als auch auf der anderen Seite hatte . Do 10 Hip- Folien auf jeder Seite, ein 30 -Sekunden- Pause und wiederholen Sie den Satz .
Knie Erweiterung

Sit in einem hart zurück Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des Stuhls. Erweitern Sie Ihr Bein , bis er parallel zum Boden ist . Halten Sie es dort für fünf zählen . Tun Sie dies 10-mal und dann das Gegenteil tun Bein. Nehmen Sie einen 30-Sekunden- Pause und wiederholen Sie dann die 10 Aufzüge für jedes Bein.
Hip Abduction

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gerade . Legen Sie die Hände hinter den Kopf , um sicherzustellen, dass sie nicht helfen oder stören in der Übung. Beginnen Sie mit dem rechten Fuß und schieben Sie sie nach außen. Dann schieben Sie das Bein wieder an, aber zu stoppen, wenn Sie das rechte Bein ist 6 Zoll von der linken Seite. Führen Sie diese Übung 10 mal, und dann den gleichen Satz mit dem linken Bein . Nehmen Sie einen 30-Sekunden- Pause und wiederholen Sie den Satz .
Quad Aufzüge

Liegen auf dem Rücken und legte einen zusammengerollten Handtuch unter das Knie . Ihre Knie sollten leicht erhöht werden, während die Ferse auf dem Boden . Heben Sie Ihren Fuß, als das Knie hält den Kontakt mit der zusammengerollten Handtuch. Bringen Sie Ihren Fuß in seine ursprüngliche Position . Tun Sie dies 10-mal und dann eine weitere Reihe mit dem anderen Bein . Nehmen Sie einen 30-Sekunden- Pause und dann zusätzliche Sätze mit beiden Beinen.
Ankle Pump

Liegen auf dem Rücken auf dem Boden. Beugen Sie die Füße in Richtung Kopf . Halten Sie diese Position für 3 Sekunden , dann lassen Sie Ihre Füße in ihre ursprüngliche Position zurück. Tun Sie dies 10-mal mit jedem Fuß und einen 30-Sekunden- Pause dann . Folgen Sie mit einem anderen Satz .