Übungen für Nach einem Hip Replacement Bedienung

Es gibt viele Menschen, die sich einer Hüftoperation haben müssen wegen einer Verletzung , Arthrose, Knochentumor oder anderen Bedingungen. Isometrische Übungen

Typischerweise isometrische Übungen sollten zweimal täglich nach Hüftoperation einmal am Morgen und einmal am Nachmittag geschehen. Richtiger Abstand muss bei der Ausübung werden , damit Sie nicht die Hüfte zu erschweren und erhöhen die Chance, mehr pain.One Übung ist es, auf dem Rücken liegen und halten Ihr Gesäß in dicht , ohne den Atem anhalten . Halten, um eine Anzahl von fünf bis 10 Sekunden , dann loslassen , wiederholen Sie 15 bis 20 mal . Weiter , während auf dem Rücken liegend , schieben Sie ein Knie in einer gebogenen Knie - Position nah am Körper . Diese Stellung 10 bis 15 Sekunden und wiederholen 10 bis 20 mal . Mit so etwas wie einem aufgerollten Blatt , ziehen Sie einen Fuß näher an Ihr Gesäß. Halten Sie 15 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie 10 bis 20 times.Another gute isometrische Übung ist es flach auf dem Rücken liegen , dann schieben Sie ein Bein in einer Zeit zur Seite und halten Sie für 15 bis 20 Sekunden . Dies ist eine Übung, die Entführung Bein streckt und stärkt die hip.A Hüftextension Übung ist es flach auf dem Rücken liegen , beugen Sie die Knie und heben Sie langsam Ihr Gesäß vom Boden ab. Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden und wiederholen Sie 10 bis 20 times.One letzten Übung ist es, auf dem Rücken, die Arme an Ihrer Seite liegen , halten Sie Ihre Beine zusammen und gerade, und vorsichtig ziehen Sie Ihre Muskeln Quad ein zu einer Zeit , während Drücken Sie Ihre Knie nach unten in Richtung Boden. Halten Sie Ihre Arme gerade an Ihrer Seite und halten Sie die Position für 5 Sekunden , entspannen Sie fünf Sekunden und wiederholen. Wiederholen Sie 10 mal pro Bein und versuchen, mehrere Sätze dieser Übung zu tun jede Stunde.
Gehen

Es ist wichtig, zu gehen , um die neue Hüfte aktiv zu halten. Dies kann nicht für mehrere Wochen nach der Ersatzoperation geschehen, und Ihr Arzt wird es in Ordnung , aber Walking fördert die Heilung nach einer Hüftoperation . Versuchen Sie, jeden Tag zu gehen, auf der Straße , um den Block , wo immer Sie können . Nehmen Sie es langsam auf den ersten : Start mit 100 Yards, dann, wie die Hüfte erlaubt, zu erhöhen. Gehen Sie um den Block mehrmals am Tag , während Sie aufbauen , um sie , und wenn man Treppen haben , beginnen Sie langsam, aber sie steigen . Dies hilft, bekommen die Hüfte in verschiedene Richtungen bewegt. Bitten Sie jemanden, gehen mit Ihnen , um Sie stabalize , wenn Sie es brauchen, aber üben und gehen jeden Tag, um die Hüfte aktiv zu halten.
Schwimmen

Schwimmen ist eine Low-Impact- Sport, der ist, was Sie nach der Hüftoperation müssen . Das Wasser ist einfach auf die Gelenke und gilt als sehr therapeutisch. Da ist es wichtig, Übung nach einer Hüftoperation erhalten , können Sie zum Baden zu betrachten. Im Wasser gibt es geringen Widerstand , die einfach auf der Hüfte und Muskeln ist , und das Wasser kann die Hüfte , Muskeln und Einschnitte zu beruhigen. Schwimmen ist eine gute Möglichkeit, Bewegungs Praxis sowie Stärkung der Muskeln . Es hilft, Gelenkbereichen zu lösen und zu entlasten Steifigkeit. Schwimmen ist auch gut für Ihre geistige Wohlbefinden, die in der Rehabilitation unterstützt. Sie können auch Ihre Übungen im Wasser, die für die Hüfte weniger stressig ist .