Beitrag Hysterektomie Übungen

Wenn Sie eine Hysterektomie gehabt haben, haben Sie einen Schnitt und sind wahrscheinlich ein wenig wund . Nach der Operation und ein paar Wochen Ruhe , sind Ihre Muskeln wahrscheinlich schwach und weich. Um eine gewisse Mobilität zurück zu gewinnen , dabei ein paar einfache Übungen in Ihrem Bett kann Ihnen helfen, wieder in den Alltag zu bekommen. Denken Sie daran, immer mit Ihrem Arzt vor der Wiederaufnahme Übung. Kegel-Übungen

Kegel-Übungen helfen, ziehen Sie Ihren Beckenboden . Hysterektomie- , C- Abschnitte und Geburt können den Beckenboden zu lösen. Anzugs diese Muskeln nach einer Hysterektomie kann in eine bessere Kontrolle und zur Verringerung Harn- Leckagen. Um Kegel-Übungen durchzuführen, drücken die Muskeln, die Sie verwenden, um den Fluss des Urins auf der Toilette zu verhindern. Starten Sie durch Zusammendrücken für fünf zählen , dann entspannen . 10 Mal wiederholen . Versuchen Sie, tun Sie Ihre Kegel setzt drei Mal am Tag zu stärken und straffen die Muskeln durch eine Hysterektomie beschädigt .
Isometrien

Nachdem Sie einige Mobilität gewonnen haben , können Sie tun einige leichte Übungen, werden Ihre Muskeln aufzuwärmen für die Verwertung. Eines dieser Übung ist auf Isometrien Prinzipien - Straffung der Bauchmuskeln. Sie können dies durch Biegen Sie Ihre Bauchmuskeln , als wenn Sie versuchen, Ihren Bauchnabel , um Ihre Wirbelsäule drücken zu tun. Halten Sie für 5 Sekunden , dann loslassen. Do 10 mal pro Satz, und machen Sie einen Satz mindestens drei Mal am Tag. Dies wird Ihnen helfen, bereit, auf anspruchsvollere Übungen zu bewegen.
Leichte Übung

Der nächste Schritt ist eine anspruchsvolle Aufgabe . Im Liegen auf dem Bett , legen Sie Ihre Füße flach mit den Knien in einem 45 -Grad-Winkel gebogen. Langsam heben Sie Ihr Gesäß vom Bett durch Druck durch die Knie und Füße , bis Ihr Körper ist in einer diagonalen Linie . Sie sollten Ihre Bauchmuskeln Vertrags , um das Gewicht unterstützt fühlen. Halten Sie für 5 Sekunden , dann langsam senken sich in die Ausgangsposition. Machen einen Satz von 10 mindestens dreimal am Tag. Wenn Sie sich wie Sie belasten sich selbst oder fühlen sich in Schmerzen , sollten Sie sofort aufhören und gehen zurück zu Isometrien bis Sie bereit, es erneut zu versuchen zu fühlen.