Beckenbodenübungen , um nach einer Hysterektomie Do

Enduring eine Hysterektomie kann durchaus eine Tortur sein . Dies wird durch die postoperativen Komplikationen, die aus der Hysterektomie führen können , einschließlich der Gefahr von Prolaps -und Inkontinenz verschärft. Allerdings können diese unglückliche Risiken durch die tägliche Praxis von Übungen zur Stärkung und verdicken den Beckenboden minimiert werden. Grund Kegel

Kegel -Übungen beinhalten eine bewusste Kontraktion aller Beckenbodenmuskulatur , einschließlich der vaginalen, analen und Harnröhrenmuskulatur . Psychisch Ortung und Vertrags diese Muskeln für Einsteiger schwierig sein, da sie nicht mit bloßem Auge. Ein guter Trick, um das Bewusstsein für diese Muskeln zu gewinnen, ist durch den Versuch, den Fluss des Urins Midstream stoppen , während Sie auf die Toilette gehen . Die Muskeln, die Sie für diese Aufgabe verwenden, sind die gleichen, die wir konzentrieren auf beim Üben Kegel .

Kegels kann überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden , aber eine gute Methode, um für den Einzelnen noch mit gewinnen Vertrautheit mit der Übung ist es, in einem Stuhl mit den Hüften hängen von der Front sitzen . Atmen Sie tief in den Bauch , dann, wie Sie ausatmen, drücken Sie die gleichen Muskeln Sie den Urinfluss zu stoppen und halten Sie für die Dauer Ihres Ausatmung verwendet . Atmen Sie wieder , die Freigabe der Muskeln und geistig "fühlen" den Beckenboden Abstieg . Wiederholen Sie für zwanzig oder mehr Zyklen jedes Mal, Sie üben, und Sie werden schnell das Bewusstsein für diese subtile, aber wichtige Muskeln zu gewinnen .
Kegel Variationen

Sobald Sie die Grund Kegel meistern , werden Sie wollen , um erweiterte Variationen absolvieren. Zum einen können Sie versuchen, " Aufzüge ". Um einen Aufzug durchzuführen, statt voll Vertrags alle Muskeln mit jedem Squeeze , sich vorstellen, Ihr Beckenbereich ist wie ein Aufzugsschacht mit unterschiedlichen Etagen. Mit jedem Squeeze , schrittweise erhöhen den " Aufzug " von Etage zu Etage , die Erhöhung der Intensität der Kontraktion.

Eine weitere Variante können Sie die Praxis ist die " Welle ". Die Welle erfordert erweiterte Muskelkontrolle , wie es geht rhythmischen Kontraktionen der Beckenbodenmuskulatur zu einer Gruppe zu einer Zeit. Beginnen Sie mit dem Auftraggeber Ihre Harnröhrenmuskulatur, dann loslassen und Ihre vaginalen Muskeln kontrahieren , dann loslassen und schließlich anal Vertrag Ihre Muskeln. Nachdem Sie eine Welle führen von vorne nach hinten , von hinten nach vorne zu gehen . Durch das Erlernen einzelner Kontrolle über jede dieser Gruppen , werden Sie weiter zu stärken und zu entwickeln, sie alle. Ziel für zehn bis zwanzig Gesamt "Wellen" mit jedem Training , und geduldig zu sein , wenn Sie das erste Mal, wenn Sie versuchen, nicht die volle Kontrolle über alle Ihre Muskeln. Seien Sie hartnäckig.
Fazit

Durch die tägliche Praxis , irgendwann werden Sie kommen, um diese Übungen meistern und schützen Sie Ihren Körper vor den Folgen Ihres Betriebs. Denken Sie daran , dass die Konsistenz und die allmähliche Progression ist der Schlüssel , und Sie werden Ihre Ziele in kürzester Zeit erreichen .