Wie Nach Hernien Schwimmen

Nach der Hernien -Chirurgie, müssen Sie allmählich wieder einzuführen körperliche Aktivität nicht zu gefährden eine erfolgreiche Wiederherstellung. Da ein Bauchbruchkönnen die Folge von Muskel Stress oder Belastung zu sein, sollte Ihre Wahl der Übung während der Wiederherstellung beginnen, um die Ursachen für Ihre Leistenbruch in einer sanften , nicht-bedrohlichen Art und Weise , die in eine regelmäßige Therapie bauen kann als die Wochen vergehen zu adressieren. Schwimmen ist eine wunderbare Möglichkeit, die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln zu beginnen. Der Auftrieb des Wassers schafft eine Gelegenheit, schwerelos isoliert Muskelgruppen mit langsamen und sanften Bewegungen zu arbeiten. Was Sie
Arztzulassung
Schwimmbad
Kick- Board Brauchen
Swim Jogging Gürtel
Weitere Anweisungen
Woche 1
1

anzeigen Geben Sie das Wasser in den flachen Ende vorsichtig mit den Handlauf .
2

üben Sie mehrere stehend gleitet im Wasser. Aus einer stehenden Position , langsam vorwärts liegen auf der Oberfläche des Wassers, Gesicht nach unten, das Erreichen Ihrer Arme vor der Sie eine " V " zu bilden Abheben sehr leicht mit den Füßen gleiten über das Wasser. Wiederholen Sie fünfmal.
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Halten Sie einen Tritt gegen die Brust Brett mit den Armen um sie herum überquerte . Langsam liegen wieder im Wasser , so dass der Kick Bord , um Ihren Körper an die Oberfläche Boje. Entspannen Sie sich im Wasser , und sanft flattern treten Ihre Füße , die Knie leicht gebeugt. Wenn diese Aktivität fühlt sich nicht belasten , machen Sie Ihren Weg rückwärts auf die andere Seite des Pools. Wenn Sie dort erhalten , wiederholen Sie den anderen Weg, aber drücken Sie nicht von der Seite .
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Praxis im Pool zwei bis drei Mal in dieser Woche für die besten Ergebnisse.

Woche 2
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weiter die Übungen von Woche 1 und fügte hinzu, tiefe Wasser-Aerobic- Arbeit . Tragen Sie Ihre Wasser Jogging Gürtel für bessere Stabilität und Flotation, Wasser für fünf Minuten joggen , bewegte Beine vorsichtig mit gebeugten Knien und Pump Arme auch.
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Rest für eine Minute, und fünf Minuten Wasser wiederholen Joggen .
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entfernen Ihre Jogging- Gürtel. Sanft Abstoßen von der Seite , Schwimmen -Rückenschwimmen auf das seichte Ende und erreichte langsam mit guter Arm -Erweiterung und sanft flattern munter.
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Swim Freestyle zwei Längen des Pools , mit langsamen , glatte Konturen und Arm eine einfache, modifizierte Flatterschlag .
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üben Sie diese Therapie drei bis vier Mal in dieser Woche.
Wochen 3 bis 5
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In mehr Wiederholungen und Minuten Ihre Bade Training als Ihre Energie kommt zurück und Ihre postoperativen Schmerzen verringert
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zwei vor vier Pool- Längen treten Praxis mit einem Kick Board Quads stärken hinzufügen. - Oberschenkelmuskulatur - und Bauchmuskeln - Bauchmuskeln . Halten Sie die Platine unter Ihren Oberkörper mit Unterarmen und Händen , lassen Sie das Board Boje an der Oberfläche des Wassers , während Sie Kick flattern . Versuchen Sie nicht, das Brustschwimmen zu tun - "Frosch" - Kick , bis Ihre Erholung ist weiter fortgeschritten, weil dieser Kick können eine Belastung in der Leistengegend führen
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einige Sprints schwimmen , um die aerobe erhöhen. Vorteile Ihrer Praxis . Versuchen Sie, so schnell wie möglich schwimmen eine Länge des Pools. Wenn das nicht eine Belastung für Ihre Leistenbruch -Bereich verursachen , fügen Sie drei weitere Sprintlängen, ruhen 30 Sekunden zwischen jedem Sprint. Denken Sie daran, wenn Sie sich drücken Sie die Seite des Pools , halten sie geschmeidig und sanft.
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mehr Wiederholungen hinzufügen , wie Ihre Genesung fortschreitet, schwimmen vier Mal pro Woche , und ehe man sich versieht, Ihre gesamte Körper werden das Gefühl gesund, stark und sogar noch besser als vor der Operation seiner besten .