Was bedeuten die Aufteilungen?

Beim Spagat, auch Beinsplit oder Grätschsplit genannt, handelt es sich um eine Körperhaltung, bei der man auf dem Boden sitzt, die Beine so weit wie möglich zur gegenüberliegenden Seite ausgestreckt, der Rücken gerade und beide Beine gerade.

Erweiterte Definition der Splits:

Basierend auf der Ausrichtung der Beine gibt es zwei Spagatvarianten:den mittleren Spagat, bei dem die Beine eine gerade Linie bilden, und den seitlichen Spagat, bei dem die Beine einen rechten Winkel (90 Grad) mit der durch markierten Linie bilden Kopf und Schultern. Der Spagat erfordert Flexibilität sowohl der hinteren Oberschenkelmuskulatur als auch der Hüftbeuger.

Der Spagat wird häufig beim Turnen, Cheerleading, Tanz, Kampfsport, Yoga, Parkour und anderen Sportarten oder körperlichen Aktivitäten durchgeführt. Sie sind oft Teil einer Aufwärm- oder Dehnroutine, um die Flexibilität und Bewegungsfreiheit des Unterkörpers zu verbessern.

Der Spagat kann schwierig zu erreichen sein und erfordert konsequentes Flexibilitätstraining und -übung. Um den mittleren Spagat durchzuführen, sitzt man zunächst mit den Beinen nach vorne auf dem Boden und streckt dann langsam ein Bein nach vorne und das andere Bein nach hinten aus, wobei beide Beine auf dem Boden bleiben und der Rücken gerade bleibt. Um den Seitenspagat auszuführen, steht man zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, macht mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und senkt das hintere Knie langsam auf den Boden, während man den Rücken gerade hält und jegliches Kippen oder Krümmen vermeidet.

In einigen kulturellen und traditionellen Tanzformen können Spagat als Grundhaltung dienen oder als dynamische Bewegung integriert werden. Insgesamt stellen die Spagats ein fortgeschrittenes Maß an Flexibilität dar und können bei verschiedenen körperlichen Aktivitäten, die weite Beinbewegungen oder niedrige Standhaltungen erfordern, funktionelle Vorteile haben.