Wie man Jumping Jacks macht

Jumping Jacks sind ein hochintensives Ganzkörper-Cardio-Training, das jeder überall durchführen kann. Sie sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln zu stärken.

Anleitung:

1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an den Seiten.

2. Springen Sie mit schulterbreit gespreizten Füßen nach oben und schwingen Sie Ihre Arme nach oben.

3. Springe zurück in die Ausgangsposition.

4. Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3.

Tipps:

* Halten Sie Ihren Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt und Ihren Rücken gerade.

* Landen Sie sanft auf den Fußballen.

* Wenn Sie Knieprobleme haben, ersetzen Sie Jumping Jacks durch Marschieren auf der Stelle, Laufen auf der Stelle oder Sprünge mit geringem Aufprall (d. h. springen Sie, während Sie in schulterbreit auseinander stehende Hütchen hinein- und heraussteigen, wie im Video gezeigt).

* Beginnen Sie mit weniger Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl der Sprünge, je stärker Sie werden.

Variationen:

* Um Jumping Jacks anspruchsvoller zu machen, befestigen Sie Gewichte an Ihren Händen oder Handgelenken.

* Probieren Sie verschiedene Variationen von Jumping Jacks aus, z. B. Jumping Jacks von Seite zu Seite, Jumping Jacks von vorne nach hinten oder Jumping Jacks in der Hocke.