Recovery- Übungen für Post Hysterektomie Bedienung

Übung nach einer Hysterektomie wird Ihnen helfen, sich schneller zu erholen und sich besser fühlen . Es ist wichtig, Stressabbau , Stimmungsaufhellung und Gewichtskontrolle . Wandern und Yoga sind gute Beispiele für Übungen, um post-op zu tun, da sind Übungen wie Becken kippt , Crunches, und Hip Kupplungskernfestigkeiterholen. Sie müssen möglicherweise mehrere Wochen warten Training zu beginnen , so konsultieren Sie Ihren Arzt. Cardio

Holen Sie sich einige sanfte Bewegung wie Gehen, mit einem Crosstrainer und Schwimmen nach einer Hysterektomie . Möglicherweise müssen Sie nehmen es auf den ersten verlangsamen , aber die Arbeit bis zu 30 Minuten , fünf bis sieben Tage die Woche. Warten Sie, bis Ihr Arzt sagt, dass Sie bereit sind, Ihre Tätigkeit zu begrenzen und bis dann.
Becken kippt

Becken kippt sind eine sanfte Übung, die Sie tun können, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt . Entspannen Sie Ihre Arme an den Seiten oder überqueren sie auf den Bauch . Schieben Sie den unteren Rücken in den Boden durch Kippen Sie Ihr Becken auf. Drücken und halten Sie Ihre Bauchmuskeln, den unteren Rücken flach auf dem Boden für drei bis fünf Sekunden . Do 10 Wiederholungen. Sie können diese Übung auch im Bett.
Hip Hitching

Liegen auf dem Rücken mit dem Kopf auf einem Kissen . Es ist schön, auf einem Bett oder Futon liegen . Beugen Sie das linke Knie und legen Sie den linken Fuß flach auf dem Boden . Erweitern Sie Ihre rechte Bein gerade vor Ihnen . Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln . Heben Sie das rechte Bein in die Luft und ziehen Sie sie so weit in Richtung Brust , wie Sie können . Halten Sie es für drei bis fünf Sekunden . Bringen Sie es auf den Boden oder Bett. Beugen Sie das rechte Knie und das linke Bein gerade . Heben Sie das linke Bein und halten . Alternate , bis Sie mindestens fünf pro Bein getan haben . Arbeiten Sie bis zu 10 Wiederholungen pro Bein.
Crunches

Liegen auf dem Boden oder auf einer Matte mit einem Kissen unter den Kopf . Überqueren Sie die Arme auf der Brust . Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln . Crunch , bis die Schultern den Boden zu löschen . Senken Sie wieder auf den Boden mit einer kontrollierten Geschwindigkeit. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt , auch wenn Sie in Richtung der unteren Etage. Halten Sie Ihr Kinn von der Brust weg gehoben und schauen an die Decke. Sie können mit nur fünf Wiederholungen beginnen, wenn Sie gerne und arbeiten bis zu 10 .