Übungen zur Stärkung der Schultermuskulatur nach der Operation

Schulterchirurgiekann die Lösung , um Schmerzen in einer Schulter sein . Aber , wenn es nicht mit einem strengen Regime der Übung, um die Muskeln zu stärken gepaart , können Sie mit steifen Gelenken sowie eine Schulter am Ende ohne eine gute Bewegungsfreiheit. Das Erlernen der richtigen Übungen, um die Muskeln ohne weitere Verletzungen zu stärken, ist unerlässlich, um Erholung. Warm Up

Vor jedem Übungen nach der Operation, warm wird . Eine Schulter nach der Operation wahrscheinlich steif sein , so dass die Durchführung Warm-up -Übungen , um die Muskeln zu lockern können helfen, Verletzungen zu vermeiden. Haben 5 bis 10 Minuten Licht Aerobic-Übungen , um das Blut in Wallung und erhöhen die Herzfrequenz.
Gebäude Stärke

Versuchen Sie niemals, Übungen, die Ihre Muskeln zu schnell belasten wird . Üben Sie eine bestimmte Muskelgruppe jeden zweiten Tag , um Verletzungen zu verhindern. Wenn Sie auf der Rotatorenmanschette Übungen arbeiten Montag, tun Schulterblatt Übungen Mittwoch. Dies stellt sicher, dass Sie sich nicht überanstrengen die Muskeln und sie Zeit, um zu heilen . Dabei Krafttraining Übungen mit freien Gewichten , sollten Sie nach einer 12 - Wiederholung Satz fühlen sich müde . Wenn Sie zu jeder Zeit vor , dass sich müde fühlen, das Gewicht zu verringern , um Verletzungen zu verhindern. Beginnen Sie mit einem geringen Gewicht und arbeiten Sie sich in die richtige Gewicht. Es ist immer besser , um Ihre Fähigkeiten zu unterschätzen.
Übungen

Ihre Schulter kann in einer Vielzahl von Möglichkeiten ausgeübt werden , die sich auf der Rotatorenmanschette , Schulterblatt und ganze Schulter Übungen . Es ist auch wichtig , um den Bizeps , Nacken und Brust für die Gesamtkörperkraftauszuüben. Wenn Sie gerade hatten Chirurgie, Übungen , die nicht Gewichte erfordern. Versuchen Sie eine Pendel . Lehnen Sie sich über die Arme hängen in Richtung Boden . Schwingen Sie Ihre Arme langsam in kleinen Kreisen , sie leicht vergrößert mit jedem Schwung . Dies trägt zur Verbesserung der Beweglichkeit. Führen Sie eine Reihe von Strecken , die ganze Schulter zu stärken. Lehnen Sie sich über an der Taille und Ruhe mit beiden Händen auf einer Arbeitsplatte , so dass Ihr Körper ist in einem 90- Grad-Winkel. Lehnen Sie Ihre Brust in Richtung Boden zu den Schultern dehnen.