Wie man einen Snatch macht

Das Reißen ist eine komplexe und herausfordernde olympische Gewichtheberbewegung. Es erfordert Koordination, Kraft und Kraft. Gehen Sie folgendermaßen vor, um einen Schnappschuss durchzuführen:

AUSGANGSPOSITION

1. Stellen Sie sich mit der Langhantel vor sich hin, die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander und die Zehen leicht nach außen gedreht.

2. Beugen Sie Ihre Knie und Hüften, greifen Sie die Hantel im Obergriff und ziehen Sie sie nah an Ihren Körper, wobei Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten halten.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade, spannen Sie Ihren Rumpf an und schauen Sie geradeaus.

ERSTER ZUG

1. Fahren Sie mit den Füßen durch den Boden und strecken Sie Ihre Beine und Hüften explosionsartig aus, indem Sie die Kraft Ihrer Beine und Hüften nutzen, um die Hantel vom Boden abzuheben.

2. Halten Sie die Hantel nah an Ihrem Körper und halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten.

ZWEITER ZUG

1. Wenn die Hantel etwa Kniehöhe erreicht, wechseln Sie vom ersten zum zweiten Zug.

2. Zucken Sie mit den Schultern, ziehen Sie die Hantel nach oben und strecken Sie Ihre Ellbogen vollständig aus, wobei Sie die Hantel nah am Körper halten.

3. Bewegen Sie Ihre Hüften weiter nach vorne und strecken Sie Ihre Beine aus.

EMPFANGSPOSITION

1. Wenn die Hantel etwa Kinnhöhe erreicht, ziehen Sie sich darunter und halten Sie Ihren Körper angespannt.

2. Landen Sie sanft, mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.

Tipps

- Überfordern Sie Ihren Rücken nicht.

- Halten Sie die Stange nah am Körper.

- Nutzen Sie die Kraft Ihrer Beine und Hüften, um die Hantel anzuheben.

- Ziehen Sie sich unter die Stange und halten Sie Ihren Körper angespannt.

- Üben Sie das Reißen mit leichten Gewichten, bis Sie die Technik beherrschen.