Wie man plyometrische Liegestütze macht

1. Beginnen Sie in einer Standard-Liegestützposition, wobei Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander sind.

2. Führen Sie einen regelmäßigen Liegestütz durch, bis Sie den Scheitelpunkt der Bewegung erreichen, und drücken Sie dann weiter nach oben, bis Sie leicht in der Luft sind.

3. Während Sie in der Luft sind, sollte Ihr Körper nahezu parallel zum Boden sein. Drücken Sie sich dann explosionsartig wieder nach unten und nutzen Sie diesen erzeugten Schwung, um mit den Händen zu klatschen oder zu klopfen, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

4. Wiederholen Sie die Schritte 1–3, um weiterhin plyometrische Liegestütze auszuführen.

Wichtige Punkte:

1. Stellen Sie sicher, dass Sie eine solide Grundlage für regelmäßige Liegestütze haben, bevor Sie plyometrische Variationen ausprobieren, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Beginnen Sie mit weniger Wiederholungen und steigern Sie diese schrittweise, während Sie an Kraft und Selbstvertrauen gewinnen.

3. Behalten Sie während der gesamten Bewegung ein gleichmäßiges Tempo bei und achten Sie auf kontrollierte Landungen, um die Belastung Ihrer Handgelenke und Gelenke zu verringern.

4. Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie sofort auf, wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren.