Welchen Diätplan können stillende Frauen befolgen?

Stillende Frauen benötigen eine gesunde und ausgewogene Ernährung, um sich und ihr Baby mit Nährstoffen zu versorgen. Hier ist ein Beispiel-Diätplan, den stillende Frauen befolgen können:

Frühstück:

- Haferflocken mit Beeren und Nüssen

- Joghurt mit Obst und Müsli

- Vollkorntoast mit Erdnussbutter und Banane

- Rührei mit Gemüse

Mittagessen:

- Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Tofu, Gemüse und Vollkornbrot oder Pita

- Sandwich auf Vollkornbrot mit magerem Eiweiß, Gemüse und Hummus

- Suppe und Salat

- Restliches Hühnchen oder Tofu in der Pfanne anbraten

Abendessen:

- Lachs mit gebratenem Gemüse und braunem Reis

- Hühnchen- oder Tofu-Curry mit braunem Reis

- Rindereintopf mit Vollkornnudeln oder Kartoffelpüree

- Vegetarisches Chili mit Vollkornbrot oder Maisbrot

Snacks:

- Obst

- Joghurt

- Nüsse

- Studentenfutter

- Vollkorncracker mit Käse oder Erdnussbutter

Flüssigkeiten:

Stillende Frauen sollten viel Flüssigkeit zu sich nehmen, insbesondere Wasser. Streben Sie acht bis zwölf Tassen Wasser pro Tag an.

Es ist wichtig zu beachten, dass die individuellen Ernährungsbedürfnisse variieren können. Wenn Sie während der Stillzeit Bedenken hinsichtlich Ihrer Ernährung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater.