Tipps zum Verlust der Schlaf Von Stress

Ist Ihre mathematischen immer besser durch Schafe zählen ? Fast jeder hat Schlaf in ein oder andere Mal von Stress verloren. Obwohl scheinbar nonserious kann Schlafmangel zu Depressionen , Angst und ein geschwächtes Immunsystem . Sie können die Schritte zur Bewältigung von Stress und sorgen für viel Ruhe , Sie an der Spitze Ihres Spiels zu nehmen . Lifestyle Änderungen

Wenn Sie Ihre Sorgen mit nach Hause nehmen , oder Ihren Geist hält Sie durch die Wiedergabe der Ereignisse des Tages , versuchen Sie, Ihren Stress , indem Sie eine Routine-Übung zu lindern. Trainingseinheiten befreien Ihren Körper von angestauten Aggressionen . Viele Menschen haben Probleme das Festhalten an einem Zeitplan. Versuchen Sie, sich einer Klasse. Es gibt etwas über Geld im Voraus bezahlen , die Menschen ermutigt , regelmäßig zu besuchen. Yoga bietet die Möglichkeit, sowohl zu meditieren und um Kalorien zu verbrennen . Zahlreiche Klassen unterrichten Schüler Atemübungen, positive Visualisierungstools und Stretching

Um einige dieser verbrannten Kalorien ersetzen , essen Mahlzeiten mit Tryptophan gefüllt - . Einer Chemikalie, die Schläfrigkeit fördert . Tryptophan - reiche Lebensmittel sind Pute , Thunfisch, Milch, Joghurt und Bananen. Im Gegensatz zu diesen schlaffördernde Nahrungsmittel, haben bestimmte Lebensmittel Tyramin in ihnen , was Ihr Gehirn die Freisetzung Stimulans Noradrenalin macht . Refrain aus Essen Tyramin - beladenen Speisen zum Abendessen wie Spinat , Tomaten, Wurst, Speck und Auberginen. Ein perfektes Rezept für eine verschlafene Zeit- Cocktail enthält Milch, Eis , Bananen und Zucker-freien Joghurt.
Koffein

Morgen Cappuccino , Kaffee Vormittag Fill- ups, und nachmittags Kaffee läuft können jede einzelne ängstlich und konnte nicht schlafen . Beschränken Sie Ihre Kaffeekonsum und trinken Sie nichts mit Koffein in den Nachmittag. Andere Quellen von Koffein sind Kaffee-Eis , Schokolade, Energy-Drinks und Limonaden .
Kräuter

Um Stress zu bekämpfen, nehmen eine tägliche Einnahme von Kräutern zu induzieren Entspannung. Der berühmte Kava ​​Kava können helfen, die Sorgen des Tages niedergelegt und zu fördern erholsamen Schlaf. Baldrianwurzel hat viele Versprechen für die Nächte verbringen und starrte an die Decke. Weitere hilfreiche Kräuter sind Zitronenmelisse, Helmkraut , Passionsblume und Mohn Kalifornien . Kamillentee kann nicht nur helfen Sie schlafen , kann aber auch Ihr Immunsystem zu verbessern.
Stress Reduction Techniques

Identifizieren der Belastungen in Ihrem Leben und machen Sie eine Liste . Gibt es Ziele oder Wünsche auf der Liste , die Sie zu arbeiten , wie immer , einen besseren Job oder Veredelung der Schule? Machen Sie eine realistische To-do- Liste. Durch die Identifizierung der Schritte, die Sie ergreifen müssen , können Sie einen Plan, der nicht überwältigend sein wird, konstruieren können . Was ist mit den Dingen, die Sie nicht kontrollieren können ? Finden Sie die Emotionen, die mit dem Stress in Ihrem Leben verbunden. Schreiben Sie in einem Tagebuch , um Ihnen Muster zu sehen . Viele Menschen haben Stress Beziehungen. Lernen Sie zu verstehen, wie Einflüsse der Menschen Einfluss auf Ihre Gefühle. Sie können entscheiden, zu geben, zu versuchen, Menschen zu ändern. Dies wird Ihnen helfen zu akzeptieren Menschen oder Situationen und unterschiedlich darauf reagieren. Für alle kleinen Stressoren , schreiben Sie sie auf ein Stück Papier vor dem Bett und lassen Sie sie für die Nacht zu gehen. Die meisten Dinge schlimmer erscheinen in der Mitte der Nacht. Akzeptieren Sie die Tatsache , dass es nichts, was Sie tun können, während Sie schlafen. Diese Methoden erlauben Ihnen, wie Sie mit Stress umzugehen ändern.
Bereitschaftsplan

auf einer Schlafrhythmus bleiben für ein paar Wochen. Stellen Sie Ihren Wecker für die gleiche Zeit jeden Tag. Refrain von jedem Nickerchen während des Tages. Essen Sie gut abgerundet Mahlzeiten mit wenig Zucker . Holen Sie sich in einem Trainingsprogramm beteiligt. Speisen Sie in einem der regulären Spielzeit und in der Nacht drei Stunden vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie ein heißes Bad oder im Whirlpool zu springen für 10 Minuten. Vor dem Bett , nutzen einige die die Stress-Abbau- Techniken wie ein Stress Zeitschrift. Dann erstellen Sie eine ruhige Schlafzimmer frei von Geräuschen , Licht oder Ablenkungen. Wenn Sie gerne beruhigenden Klängen , Kauf von Musik oder Naturgeräuschen . Lassen Sie Ihren Verstand, um zu löschen, oder haben eine entspannende Bild, um zu gehen . Mit einigen Änderungen an Ihrem Lebensstil , werden Sie in der Lage, einen erholsamen Schlaf zu genießen.