Was ist Body Scan Achtsamkeit

? Body Scan Achtsamkeit ist eine Meditationstechnik, von der Vipassana- Tradition, in der Aufmerksamkeit wird auf jeden Bereich des Körpers gebracht , beginnend mit den Spitzen der Zehen und bewegen bis an die Spitze des Kopfes. Voraussetzungen

Suchen Sie einen ruhigen Raum, wo man für einen Zeitraum von Zeit ungestört sein ; idealerweise mindestens 20 Minuten. Tragen Sie bequeme Kleidung , auf dem Rücken liegen , die Augen offen oder geschlossen.
Der Body Scan

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Zehen links und halten Sie es so, dass Ihre volle Aufmerksamkeit dort ist. Ihre Aufmerksamkeit nacheinander zu bewegen, um den linken Fuß , den linken Knöchel , Knie und so weiter.
Der Body Scan (Fortsetzung)

Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit zu überqueren auf der rechten Seite, auf der rechten Seite bis zu den Zehen. Fahren Sie auf diese Weise Ihren Fokus auf jeden Bereich des Körpers zu regeln. Lassen Sie den Atem, um in und aus jedem Bereich zu bewegen, wie es gescannt wird.
Was es tut

Fokussierung der Aufmerksamkeit auf Bereiche des Körpers ermöglicht es uns , mit zu sein was ist und es zu akzeptieren, auch wenn es unangenehm ist .
unangenehme Gefühle

eine instinktive Reaktion auf unangenehme Gefühle oder Empfindungen ist es, ihnen zu widerstehen , die sie verstärken können durch Anspannen Muskeln und reduziert Sauerstoff, das Ergebnis einer verkürzten Atem .