Wie die Entwicklung Psychische Ausdauer

Psychische Ausdauer , die Fähigkeit, bleiben auf eine Aufgabe konzentriert , ist ein wichtiger Teil des Erfolges in vielen Berufen und Beschäftigungen . Obwohl allgemein als ein angeborenes Talent verkannt , Fokus ist eine Fähigkeit, die erlernt und verbessert werden kann. Genau wie bei anderen Fähigkeiten, können andere Faktoren Erfolg wie Umwelt, Energie und physiologischen Zustand beeinflussen. Anleitung
Interne Faktoren
1

Essen Sie nach rechts . Feste Nahrung ist ein Schlüsselelement bei der Steigerung geistige Ausdauer . Wie andere Teile des Körpers , muss das Gehirn bestimmte wichtige Nährstoffe , um Spitzenleistungen zu funktionieren. Vermeiden Sie Zucker verarbeitet und essen genug Eiweiß und Eisen . Nehmen Sie ein Multivitamin täglich für den gleichen Gründen.
2

Holen Sie sich ausreichend Ruhe. Beginnen Sie mit 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht , und fügen Entspannungsphasen während des Tages. Noch fünf Minuten zu Fuß rund um Ihr Gebäude können Sie Ihr Gehirn bis zu einer höheren Ebene der Funktion zu bringen.
3

Zeit im Freien verbringen . Eine aktuelle Studie legt nahe, dass eine Stunde außerhalb täglich kann so effektiv wie eine Dosis von Ritalin bei Kindern mit Aufmerksamkeitsstörungen sein . Was für das Gehirn eines Kindes kann hilfreich für einen Erwachsenen sein .
Praxis Konzentration

4 Spielen , die Konzentration erfordert , wie Schach oder Dame . Vermeiden Sie Videospiele für diesen Zweck , da die meisten engagieren , den Geist zu voll . Statt auf Fokus, der Test die Fähigkeit, schnell zwischen Aufgaben wechseln .
5

Lesen Sie ein Buch , das Ihr Interesse hält nur mäßig . Jedes Mal, wenn Ihr Geist beginnt zu wandern , sich zwingen, für den Rest der Seite zu konzentrieren. Wenn Sie die Seite fertig sind, schließen Sie das Buch und ziehen weiter. Wenn Sie dies täglich tun , werden Sie sich in der Lage, mehr und mehr Seiten , ohne den Fokus zu verlieren lesen.
6

häufig meditieren . Dies muss nicht eine komplexe Yoga-Pose oder eine tiefe Selbst - Hypnose. Einfach sitzen und leeren Kopf. Ihren Geist frei von Gedanken halten braucht mehr Konzentration als viele komplexe Aufgaben . Wie mit dem Buch Übung , meditieren , bis Ihr Geist beginnt zu wandern , dann für ein paar Augenblicke länger , bevor sie zu konzentrieren.
Praxis Atem
7

in den Boden atmen Ihr Bauch, füllen Sie Ihren Oberkörper , bis Sie Ihre Lungen gekrönt haben .
8

Atmen Sie in die entgegengesetzte Art und Weise , von oben nach unten , als ob Gießen einen Krug .
9

diese Atem Stil bewusst üben für einige Atemzüge , wann immer es Ihnen auftritt. Richtiges Atmen Überschwemmungen Ihren Körper mit Sauerstoff , die die Gehirnfunktion hilft . Atem Praxis auch Ihren Geist entspannt , was wiederum hilft dem Gehirn zu funktionieren.