Wie einer Urge loswerden

Urges sind ein natürlicher Teil des Menschseins . Jedoch können einige Triebe --- wie der Drang , Rauch, zu viel essen Wendung oder ziehen Sie Ihre eigenen Haare , nehmen an der Haut oder auf andere destruktive Impulse wirken --- zu Problemen führen. Ob Sie versuchen , eine Gewohnheit wie Rauchen oder brechen Sie andere unerwünschte Triebe , die Sie entfernen möchten, haben , ist das allgemeine Verfahren das gleiche. Was Sie
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Gummiband oder Armband
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Artikel von zu Hause entfernen oder , wenn möglich, Büro, das Sie reizen könnte . Wenn Ihr Drang zu rauchen, beispielsweise alle Zigaretten loszuwerden. Sie sind weniger wahrscheinlich zu betrügen und eine Zigarette , wenn Sie sich die Zeit zu gehen und kaufen einige nehmen . Dies gilt für Süßigkeiten , wenn Ihr Problem ist ein süßer Zahn.
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Lenken Sie sich , sobald Sie den Drang, sich zu fühlen. Wasser trinken , fernsehen , spazieren gehen oder sich jede Art von Übung --- machen Sie nichts, deinen Geist aus dem Drang bekommen.
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Termine Aktivitäten während der Zeit, die Sie in der Regel den Drang verspüren die stärkste . Zum Beispiel, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufhören oder abnehmen Ihr Drang nach Süßigkeiten und Sie in der Regel starken Drang zu bestimmten Zeiten des Tages , diese Zeiten zu füllen mit geschäftigen Aktivitäten.
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Schreiben Sie die positive Vorteile der Widerstand gegen den Drang auf eine Karteikarte und führen diese mit Ihnen. Die University of Maryland Medical Center ( Referenz 2 ) empfiehlt, das für jeden, der versucht , mit dem Rauchen aufzuhören. Dies kann helfen, andere Triebe wider als gut.
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Gönnen Sie sich eine Belohnung für Widerstand gegen den Drang . Wenn Sie , ohne in den Drang nach einer Woche gehen, zum Beispiel , kaufen Sie etwas Schönes für sich.
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tragen ein Armband oder ein Gummiband um das Handgelenk , um Sie daran zu erinnern , nicht zu geben in die zu drängen. Wenn Triebe sind Gewohnheiten , kann geben, um sie zu einer Selbstverständlichkeit werden . Eine visuelle Erinnerung kann dies verhindern.