Strategien zur Verbesserung der Konzentration und Speicher

Speicher ist für eine Reihe von Gründen. Es hilft uns, lernen Sie neue Informationen sowie für die Zukunft planen . Menschen aller Altersgruppen können die Speicher Schwierigkeiten haben , vom Teenager bis zum alternden Erwachsenen . Während einige Änderungen im Speicher sind ein natürlicher Teil des Alterns, wird ein großer Teil der Merkfähigkeit auf die Fähigkeit , sich zu konzentrieren basiert. Üben gute Studie Strategien , die Stimulierung der Sinne und Erhaltung der psychischen Gesundheit können alle dazu beitragen, Gesamtspeicherfähigkeitund Konzentration. Setzen Sie in der Zeit

Sie können nicht etwas erinnern, wenn Sie nicht lernen, es zuerst. Im Durchschnitt Kurzzeitgedächtnis dauert 5 Sekunden , während das Langzeitgedächtnis kann ein Leben lang . Erstellen von Langzeitgedächtnis nimmt Wiederholung. Achten Sie auf das Material , und beseitigen Ablenkungen in Ihrem Arbeitsumfeld . Konzentrieren Sie sich auf das Material an die Hand , ohne zu versuchen , andere Aufgaben zur gleichen Zeit erledigen . Erfahren breiten Konzepte , bevor die Fokussierung auf Details . Abgesehen Qualität der Zeit , neues Material zu lernen, wird Retention und Rückruf zu verbessern.
Use Your Senses

Die meisten Menschen sind überwiegend visuelle oder auditive Lerner , sondern durch die Einbeziehung aller Ihrer Sinne , wird das Material nicht nur leichter zu merken sein, aber wird es leichter zu konzentrieren. Wenn möglich, aufstehen, rezitieren Material laut oder zu bewegen. Das hält Körper und Geist in dem, was Sie tun, engagiert und macht es schwierig, " lassen Sie Ihre Gedanken wandern . " Diskutieren Sie das Material, das Sie mit anderen Menschen lernen . Interagieren Sie mit Ihrem Material so viel wie möglich . Finden Sie neue Wege , um das Material in eigenen Worten erklären.
Fordern Sie sich selbst

Das Gehirn reagiert gut auf die "Übung" durch mentale Aufgaben und konzentriert Gebrauch. Wenn es nicht in Frage gestellt wird, wird es faul. Doing auch kleine Dinge , die den ganzen Tag gegen die Norm sind, kann das Gehirn scharf zu halten . Ein Schriftsteller auf der Website Helpguide schlägt Zähneputzen mit der anderen Hand oder sich mit Ihren Augen geschlossen gekleidet , um die Sinne zu stimulieren. Versuchen Sie, das Erlernen einer neuen Hobby oder nehmen Sie eine Klasse in ein Thema, das Sie interessiert. Anspruchsvolle und Erweiterung Ihres Gehirns im Laufe Ihres Lebens wird die Gesamtmerkfähigkeitund Konzentration zu verbessern.
Bleiben Sie gesund

Schlechte Ernährung kann einen negativen Effekt auf das Gedächtnis haben , so dass eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel. Nahrungsmittel mit hohem Antioxidantien wie Blaubeeren, können helfen, zellschädigende freie Radikale. Lebensmittel wie Lachs , die reich an Omega-3- Fettsäuren sind, können die Konzentration und kognitive Funktion zu fördern. Alkohol hat eine negative Wirkung auf Gedächtnis und kognitive Verarbeitung und sollte vermieden werden , wenn versucht wird , um neue Informationen zu erhalten.
Relax

Cortisol ist ein Hormon, das im Gehirn freigesetzt wird, wenn es belastet wird . Cortisol hat eine schädliche Wirkung auf den Teil des Gehirns , der für die Erinnerung ist . Es macht es auch schwierig, sich zu konzentrieren, so einen Weg finden, ruhig zu bleiben , während Lernen ist wichtig. Praxis tiefes Atmen, spazieren gehen , wenn man frustriert ist oder sich in einem Bad. Wenn Sie gestresst sind, werden Sie nicht behalten Informationen , so machen Sie eine Pause und kommen Sie später , wenn Sie ruhiger fühlen.