Wie man gesunde Trotz Widrigkeiten im Leben Bleiben

Stress hat einen erheblichen Einfluss auf die geistige und körperliche Wohlbefinden. Stress kann sich direkt auf den Teil des zentralen Nervensystems , die Ihr Herz , Verdauung und Atemwege reguliert , so Dr. Steven Tovian , Direktor der Gesundheitspsychologie an der Northwestern Healthcare in Evanston . Stress ist oft ein Nebenprodukt der Widrigkeiten im Leben. Es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten, um gesund , wenn vor Härten des Lebens bleiben. Anleitung
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Bleiben Sie in Verbindung , um Ihre Familie oder soziales Netzwerk . Teilen Sie Ihre Situation mit denen Sie sich wohl fühlen im Gespräch , über Ihr Leben und die Umstände . Bitten Sie um Hilfe , wenn Sie es brauchen - und den Menschen zu helfen
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implementieren oder zu erhalten gesunde Ernährung , indem eine Balance von Kohlenhydraten , Eiweiß und Fett, während die Begrenzung Junk-Food. . Fragen Sie Ihren Arzt über diätetische Einschränkungen oder Empfehlungen , wenn Sie gesundheitliche Beschwerden haben . Besuchen Sie das United States Department of Agriculture Website , bei den empfohlenen Ernährungsrichtlinien zu suchen.
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Beschränken Koffein und koffeinhaltige Produkte. Mild Koffein kann sich nicht auf alle Personen in der gleichen Weise , aber schwere Koffeinkonsum hat negative Nachteile. Nach der Mayo Clinic, überschüssige Koffein-Konsum - 500 mg pro Tag oder mehr - . Kann Nervosität , Schlaflosigkeit, Angst, Unruhe und Verdauungsproblemen unter anderen möglichen Nebenwirkungen
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auf positive Fokus Elemente des Lebens. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie gerne über Ihr Leben , auf , wenn das Leben ist eine Herausforderung, zu reflektieren. Diese Liste enthält den Errungenschaften der Vergangenheit , Ehrungen , Leistungen oder Momente in Ihrem Leben , die Sie glücklich gemacht sind . Umgeben Sie sich mit positiven Gedanken und Menschen. Die Forschung hat gezeigt, positives Denken hat langfristige Vorteile, darunter ermäßigte Not, Depressionen und verbesserte geistige Wohlbefinden . Negativität ist selbstzerstörerisch und kann weiter auf Situationen Stress hinzuzufügen. Stattdessen konzentrieren sich auf positive Selbstgespräche , Lesen positive Bücher und Musik zu erhebende Musik . Sie können auch beginnen eine Dankbarkeit Zeitschrift, in der Sie täglich Dankbarkeit aufnehmen für positive Aspekte Ihres Lebens sowie Zitate oder Nachrichten, die auf Positivität und Wertschätzung zu konzentrieren.
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Seien Sie körperlich aktiv . Studien haben bewiesen, körperliche Bewegung verbessert die Körper körperlich und geistig. " Die Verdienste der regelmäßige körperliche Aktivität , von der Verhinderung chronischer Erkrankungen zu fördern Gewichtsverlust und besserer Schlaf, sind schwer zu ignorieren. Und die Vorteile sind Ihnen für die Aufnahme , unabhängig von Alter , Geschlecht oder körperlichen Fähigkeiten ", stellt der Mayo Clinic. Starten oder pflegen Sie Ihre Routine-Übung und neue Quellen für körperliche Aktivität , wenn nötig. Nehmen Sie an einem Fitness-Studio oder in den Übungen teilnehmen , um Ihren Körper und Geist in Bewegung zu halten . Wenn Sie eine physische Erkrankung gelitten haben , mit Ihrem Arzt oder Facharzt zu sprechen , um einen geeigneten Trainingsplan erstellen.
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Meditieren , um Ihren Geist zu beruhigen. Werfen Sie einen Yoga-Kurs zu Techniken, die auf die Atmung und die Konzentration Ihrer Gedanken lernen. Yoga ist eine Praxis, die für mehr als 5.000 Jahren existiert . Yoga hilft , Körper und Geist in vielfältiger Weise mit Konzentration , Kraft, Beweglichkeit und Körperhaltung - neben anderen Aspekten Erdung . Die meisten Gemeinden haben Yoga-Kurse in Fitness-Studios gelehrt , Fitness-Clubs und College- Campus.
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in Aktivitäten, die Sie genießen Teilnehmen. Wenn Sie gerne kochen, nähen , Lesen oder Reisen, weiterhin diese Elemente in Ihrem Leben gehören . Suchen Sie ein neues Hobby wie das Erlernen einer Fremdsprache oder eine neue Fertigkeit zu meistern , die Ihnen helfen können, jeden Tag Zeit zu schaffen, um auf etwas Positives konzentrieren.
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Gönnen Sie Ihren Körper und Geist. Ausreichender Schlaf ist notwendig für jeden Körper, um zu funktionieren und richtig. Fitnesstraining kann dazu beitragen, Schlafmuster sowie Qualität. Dämpfen Sie das Licht eine Stunde oder so vor dem normalen Bett Zeit . Begrenzen Sie Ablenkungen von Fernseh spät in die Nacht . Versuchen Sie, Atemübungen , wie Sie unten legen.
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Finden Sie eine Support-Gruppe. Selbsthilfegruppen gibt es mit einem vielfältigen Schwerpunkt. Kontaktieren Sie Ihren lokalen United Way , gemeinnützige Clearingstelle oder finden Sie im Telefonbuch. Sie können sich auch an eine nationale Organisation , um ein Kapitel in Ihrer Nähe zu finden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Geistlichen Amt für zusätzliche Ressourcen und Beratung einschließlich Beratung .
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Volunteer , um anderen in Not zu helfen. Verbindung zu anderen Menschen und die Unterstützung Ursachen können Ihr Herz und Stimmung zu heben . Je nach Community gibt es Dutzende , Tausende von Möglichkeiten, um ehrenamtlich - von der Anpflanzung von Bäumen oder Bau von Häusern auf die Arbeit mit benachteiligten Kindern und Alphabetisierung . Besuchen DoSomething.org zu Service-Projekte in oder in der Nähe Ihrer Postleitzahl finden.
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Versuchen Sie, Ihre normale Routine als durchführbar wie möglich zu halten . Wenn Sie Ihre Termine planen oder Verpflichtungen eingehen , wird dies helfen, erinnern Sie daran, dass Sie die Kontrolle über Ihr Leben und Zeit.
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laut und oft lachen . Lachen setzt Hormone , Endorphine erhöht und kann Stresshormonproduktionzu reduzieren. Laut einer Forschungsgruppe an der University of California , Irvine, diskutiert Testpersonen ein Video und übertragen sie fanden es lustig zu sein . Wenn diese gleichen 16 Probanden das Video gesehen , begann positive biologische Wirkung schnell und ihre Endorphine stieg über 25 Prozent , während Stress- Hormon-Produktion hatte signifikante Abnahme .