Einfache Übungen für Geist Stress

Stress-Reaktion als Bewältigungsmechanismusfür die Vorbereitung , um in den Kampf zu gehen und im Kampf gegen Raubtiere entwickelten , nach The Franklin Institute. Die unangenehmen Symptome von Stress bestehen in der heutigen Zeit als eine Reaktion auf eine bevorstehende Vorstellungsgespräch oder Abschlussprüfung , als Beispiel. Während eine kleine Menge von Stress kann gesund sein , kann schwere Belastung machen es schwierig , sich zu konzentrieren oder sich mit anderen. Es gibt jedoch mehrere geistige Aktivitäten , die Ihnen helfen , mit Stress umgehen können . Vorbereitung für Mentale Übungen

Vor Ausübung eines Entspannungsübung, finden Sie eine ablenkungsfreie , stillen und ruhigen Umgebung , wo man allein sein kann - die Sie vielleicht gerne früh am Morgen oder spät in der Praxis nachts, wenn andere schlafen. Setzen Sie sich in einer bequemen Haltung knien oder sitzen im Schneidersitz - sanft wiegenden wenn Sie es wünschen - und atmen Sie langsam und tief und kontrolliert . Commit zu einer positiven Einstellung und negative Gedanken zu beseitigen durch die Konzentration auf, was bringt Ihnen Freude. Wenn Sie in die Übungen mit einer zynischen Haltung gehen , werden sie weniger wirksam sein.
Meditation

Löschen Sie alle Gedanken aus dem Kopf . Graf " ein ", wie Sie einatmen und "zwei" , wie Sie ausatmen , bis dein Geist ist völlig klar und fokussiert. Wenn dein Geist beginnt zu wandern , fahren Zählen "eins" und " zwei ", wie Sie ein-und ausatmen . Sie werden bemerken, sich immer ruhig und friedlich. Durch die Ausbildung von Geist mehr auf Ihren Atem zu werden , wird Ihr Maß an Stress beginnen zu verringern. Versuchen Sie, mindestens einmal oder zweimal am Tag zu meditieren, für etwa 10 Minuten zu einer Zeit. Anfänger können nicht sofort spüren die positiven Auswirkungen der Meditation, aber nach ein paar Wochen der Praxis wird es eine deutliche Verschiebung in Ihren Stress Ebene. Mit Fleiß , sollten Sie in der Lage, für immer längere Strecken der Zeit meditieren .
Imagery

Die Bilder Technik beinhaltet die Visualisierung entspannenden Szenen wie zu Fuß auf die Strand oder beobachten Rehe im Wald. Diese Übung ist die gleiche wie Meditation, aber anstatt den Geist vollständig löschen , konzentrieren sich auf die beruhigende Bild Ihrer Wahl . Im Handel erhältliche geführte Bilder Kassetten und CDs können Sie durch diesen Prozess zu helfen.
Mantra

Das Mantra Tool ist vergleichbar mit der Bildsprache Übung , außer dass Sie auf einem einfachen Wort konzentrieren oder Satz statt einer Vorstellung . In einem rhythmischen Muster , wiederholen sich positiv , inspirierend Wort oder Phrase. Einige Vorschläge sind " Auch dies wird vorübergehen ", " Nehmen Sie es nicht persönlich ", "Es ist nicht eine perfekte Welt ", "Ich bin ruhig " und "Ich bin entspannt . " Schreiben Sie , was positive Affirmation oder Mantra Sie möchten - dann wiederholen sie mit Absicht und einem warmen Lächeln

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