How to Stop Picking Nagelhaut

Nagelhaut Kommissionierung ist eine Gewohnheit, die einige Leute , die oft geistesabwesend , um unangenehme Gefühle wie Angst zu regulieren , Sorgen und Stress- Spannung. Auch wenn es eine unerwünschte Gewohnheit , ist es schwierig , zu beenden , weil es vorübergehende Befreiung von Beschwerden. Eine Behandlung, die erfolgreich war, ist eine Gewohnheit, Umkehr -Technik , bekannt als " konkurrierende Reaktion Ausbildung. " Dies bedeutet, Menschen, die unter dieser Haut Kommissionierung Gewohnheit führen ein anderes Verhalten mit ihren Händen , die Nagelhaut Kommissionierung unmöglich macht --- wie eine Faust --- jedes Mal, wenn sie den Drang zu holen fühlen. Anleitung
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identifizieren , unter welchen Bedingungen Sie am ehesten Ihre Nagelhaut holen sind . Merken, was bewirkt, dass Sie diese Art von Erleichterung zu suchen hilft Ihnen, sich besser über Ihr Verhalten , wenn der Drang , es zu tun entsteht .
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jedes Mal, wenn Sie abholen möchten Führen Sie eine konkurrierende Verhalten für etwa eine Minute Ihre Nagelhaut . Experimentieren Sie mit verschiedenen Arten von Konkurrenzreaktionenzu entdecken, was am besten für Sie . Beispiele von Konkurrenzverhaltensind eine Faust , sitzen auf Ihre Hände , drückte einen Schaum Objekt , rieb einen polierten Stein oder tippen Sie Ihre Hand einige Male .

Wenn Sie tippen wählen , mit Anzapfung der Hand stetig starten 60 mal in einer Reihe, etwa einmal pro Sekunde. Das Zählen hilft ablenken Ihren Geist von der Situation verursacht Ihr Stress. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, wenn der Drang zu holen Ihre Nagelhaut entsteht , können Sie diskret tippen auf dem Oberschenkel , wie Sie an Ihrem Schreibtisch oder in einem Meeting sitzen .
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Bitten Sie jemanden , der ist bereit, Ihnen helfen, die Nagelhaut -Picking Gewohnheit zu brechen , um Sie für die Durchführung Ihrer Konkurrenzverhaltenauf einer regelmäßigen Basis zu loben. Diese Art der Förderung Verstärkung war Teil der konkurrierenden Reaktion Ausbildung in einer Studie 2006 von Ellen J. Teng führte , wie in " Verhaltensmodifikation " Journal berichtet . Bei einem Drei-Monats- Follow-up, war ein Studienteilnehmer vollständig gestoppt Haut Kommissionierung, und die restlichen Teilnehmer der Behandlung verringert ihre Haut Kommissionierung um 77 Prozent , verglichen mit 27 Prozent in der Gruppe, die nicht erhalten keine Behandlung .