Wie Sie durch die Nase ein und durch den Mund atmen in

Lernen tiefe Atemtechniken können helfen, Stress und Müdigkeit zu reduzieren und Ihre Ausdauer während der Aktivität oder Übung. Tiefes Atmen kann auch hilfreich sein bei der Verbesserung der Durchblutung in den Lymph- System , das Netzwerk , die Infektionen bekämpfen Zellen in Ihrem Körper transportiert . Wenn Sie nicht bereits atmen durch die Nase ein und durch den Mund aus , können Sie feststellen , dass es einige Übung, um zu lernen. Mit der Zeit wird diese Art der Atmung zweiten Natur geworden. Anleitung
1

in einem bequemen Sessel Sitzen Sie oder auf dem Boden. Lümmeln nicht . Es wird leichter sein , einen tiefen Atemzug zu nehmen , wenn Sie Ihre Wirbelsäule gerade .
2

durch den Mund ausatmen einmal , vor Beginn der tiefen Atemübungen .
3 < p > Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere Hand auf der Brust.
4

atmen Sie ein und beobachten Sie die Hand auf den Bauch steigen, wie Sie einen tiefen Atemzug zu nehmen. Halten Sie den Mund geschlossen , wie Sie einatmen . Wenn die Hand über der Brust steigt , die Sie nicht nehmen ein tief genug Atem .
5

Halten Sie den Atem für 7 Sekunden oder so lange, wie Sie finden komfortabel. Atmen Sie langsam durch den Mund , Straffung Ihre Bauchmuskeln , wie Sie ausatmen . Damit die Luft die Lunge nach und nach verlassen , anstatt Loslassen in einem schnellen Atemzug.

6 Wiederholen Sie die Übung drei -oder viermal.